Сколько должны спать подростки 14-18 лет – режим и продолжительность сна ребенка в подростковом возрасте

Сколько должен спать ребенок и подросток (5-18 лет)?

« Назад

Мы уже много говорили о том, что маленькие дети должны спать гораздо больше, чем взрослые. Проблема состоит в том, что не все родители осведомлены о реальной потребности во сне своего ребенка.
Я часто сталкиваюсь и с тем, что родители либо недооценивают необходимость достаточного сна, либо просто не знают реальные рекомендации.

Недавно ко мне обратилась мама пятилетнего мальчика, который начал страдать сложностями при засыпании. Малыш долго не мог уснуть вечером. Утром ребенок демонстрировал явные признаки разбитости. Кроме того он начал иногда просыпаться среди ночи, чего не было со времен младенчества.

Я выяснила, что буквально недавно мальчик перестал спать днем, а также  начал ходить на занятия в секцию футбола три раза в неделю по вечерам. По словам мамы, ребенок всегда был ранней пташкой и вставал не позднее семи утра. Сейчас же получилось, что мальчик вставал в 7 утра, в кровать его укладывали около 21.00., а реально засыпать он стал около 22.

Ребенок фактически спал около 9 часов в сутки при его потребности в 11 часах.

Что же получилось?

Обратите внимание

Дело в том, что когда дети отказываются от дневного сна, часто нужно сделать ночное укладывание более ранним. В данном случае укладывание осталось тем же, но добавился футбол. Физически изматывающие занятия увеличили потребность в отдыхе, а это так и не было компенсировано. В результате, малыш просто стал плохо спать из-за переутомления.

Это звучит парадоксально, но факт: переутомление отнюдь не означает легкое засыпание.  Мы засыпаем без проблем, когда достаточно утомлены за день. Но если мы переутомлены или перевозбуждены, в крови повышается концентрация кортизола (гормона стресса), что не способствует нормальному сну.
Когда мама изменила время укладывания на максимально ранее, проблемы ушли.

В итоге сейчас сын укладывается около 20-20.30. Все довольны.

Ниже приведены нормы продолжительности сна для 5-18 лет.

5 лет—  10,5-11 часов (это минимум, многим требуется спать ночью 11-11,5 часов). Плюс к этому в пять лет ребенку по-прежнему может быть необходим дневной сон (1-2 часа).
6 лет — 10¾  часов (это минимум, многим требуется спать ночью 11-11,5 часов).

Плюс к этому в шесть лет ребенку по-прежнему может быть необходимо дневной сон (1-2 часа).
7 лет — 10½ часов (это минимум, многим требуется ночью больше сна до 11-11,5 часов).
8 лет — 10¼ часов (иногда до 11 часов).

9 лет— 10 часов
10 лет — 9¾ часов
11 лет— 9½  часов
12 лет— 9¼ -часов
13 лет — 9¼  часов
14 лет— 9 часов
15 лет— 8¾ часов
16 лет— 8½ часов
17 лет— 8¼ часов
18 лет— 8¼часов

В среднем отказ от дневного сна происходит около 4-х лет, но вашему ребенку дневной сон может требоваться и позже. Некоторым детям он требуется вплоть до школы, а то и в первом классе. Наблюдайте за своим малышом.

Если ваш ребенок должен вставать в определенное время: школа детский сад, то рекомендации по продолжительности сна помогут вам оценить: когда он должен быть в постели.
Здоровый продолжительный сон – это база для нашего здоровья.

Порой родители загружают ребенка секциями и кружками так, что он вынужден поздно ложиться, чтобы успеть сделать уроки вечером. В такой ситуации лучше расставить приоритеты: отказаться от каких-то занятий, чтобы ребенок мог полноценно отдыхать.

Если на одной чаше весов лежит здоровье и эмоциональное равновесие, нужны ли вам все достижения такой ценой?

Позаботьтесь о сне своего ребенка!

Источник: https://lifesolution.ru/blog/article_post/skolko-dolzhen-spat-rebenok-i-podrostok-5-18-let

Сколько нужно спать людям разных возрастов

Народная надежда

И впрямь, зачем тратить приблизительно треть своей жизни на сон, если «потерянное» время можно пустить на благие цели? Например, объявить по сетке: «Go! Я создал!». Или почитать конспект.

В первом случае мы играем и расслабляем мозг, а во втором — обогащаем его.

Казалось бы, профит! Но наука сна говорит об обратном: недосып не даёт мозгу полноценного отдыха и приводит к снижению когнитивных функций, ухудшению реакции и провалам в памяти.

Ситуация усугубляется за счёт того, что люди не могут трезво оценивать ослабление своих умственных и физических способностей, полагая, что они находятся в оптимальном состоянии.

Важно

Таким образом, недосыпающий человек начинает терять конкурентное преимущество как минимум перед самим же собой, но нормально спящим.

Упущенные часы сна непременно имеют отрицательное влияние как на профессиональную, так и на личную жизнь каждого человека.

Наверняка вы слышали, что норма сна для взрослого человека колеблется в районе 7–8 часов ежесуточно.

Так ли это на самом деле? Может, нужно немного прибавить или, наоборот, отнять? А сколько необходимо спать в детстве, юности и отрочестве? Ответы на эти вопросы представлены в детальном исследовании американского Национального фонда сна (National Sleep Foundation, USA), некоммерческой организации с 25-летней историей изучения связанных со сном явлений.

Группа из 18 исследователей изучила более 300 (!) научных трудов в области сна и сделала на их основе ряд выводов о норме отдыха.

Это первый случай, когда какая-либо профессиональная организация разработала возрастные рекомендации по продолжительности сна на основе строгого систематического обзора мировой научной литературы, касающейся влияния продолжительности сна на здоровье, производительность и безопасность.

Чарльз Кзейслер (Charles Czeisler), профессор Гарвардской школы медицины

Как и ожидалось, чем младше человек, тем большее количества сна требуется его организму для отдыха. Так, новорождённые должны спать до 2/3 суток, в то время как пожилым людям будет достаточно и семи часов.

Возраст
Сон, ч
Новорождённые (0–3 месяца) 14–17
Младенцы (4–11 месяцев) 12–15
Малыши (1–2 года) 11–14
Дошкольники (3–5 лет) 10–13
Дети школьного возраста (6–13 лет) 9–11
Подростки (14–17 лет) 8–10
Молодые взрослые (18–25 лет) 7–9
Взрослые (26–64 года) 7–9
Пожилые люди (старше 65 лет) 7–8

Доклад Чарльза и его коллег подтверждает ранее озвученные рамки в 7–9 часов ежедневного сна. Конечно, это усреднённый показатель, который некоторым покажется слишком преувеличенным, например сторонникам полифазного сна. Но наука не имеет достоверных сведений, подтверждающих безопасность подобных техник отдыха.

Зато учёные смело говорят о том, что много спать тоже вредно. Придерживайтесь нормы, и ваши оставшиеся 15–17 часов бодрствования будут проходить под знаком качества, пользы и удовольствия!

Но что делать, если сон никак не приходит? Узнайте 30 способов избавиться от бессонницы.

Источник: https://Lifehacker.ru/skolko-spat/

Чем грозит недосыпание в подростковом возрасте

Очень часто подростки засиживаются допоздна за компьютерами, укладываются спать уже в середине ночи, но вставать им приходиться все равно рано утром, чтобы отправиться на учебу.

Некоторые родители встревожены тем, что подросток не успевает как следует отдохнуть за ночь, а некоторые считают это явление в порядке вещей и не очень переживают по этому поводу.

А напрасно, так как недосыпание в подростковом возрасте чревато самыми разными проблемами как в физическом, так и в психологическом плане.

Совет

Исследователи установили, что нормой сна для подростков можно считать примерно 9 часов полноценного сна.

Восемь часов сна уже считается критической нормой, и меньше этого количества времени, отведенного на сон подростка, лучше не допускать.

Если подросток уделяет недостаточно времени для сна, это может спровоцировать множество различных нарушений в его развитии — это и физические, и эмоциональные, и психологические отклонения.

Недосыпание и социальные проблемы подростков

Недосыпание подростков связано с возникновением проблем в социальном плане. Прежде всего недостаток сна отражается на успеваемости подростка, у него также возникают проблемы в общение с окружающими.

Стоит отметить, что недосыпание делает подростка раздражительным, негативно настроенным к людям, окружающим его на протяжение дня, как к взрослым, так и к ровесникам.

Он испытывает отсутствие нормального общения дома и в школе, что, в свою очередь, провоцирует развитие психологических проблем.

Психологические проблемы

Исследователи пришли к выводу, что недосыпание вызывает у подростков такие психологические проблемы, как депрессия, возникновение мыслей о самоубийстве, а также о возникновении желания наносить вред самому себе.

Ученые отмечают, что подобные проблемы возникают у подростков, которые ложились спать после полуночи. Причем, чем меньше времени на сон есть у подростка, тем выше вероятность развития различных психологических заболеваний.

Физические проблемы подростков, связанные с недосыпанием

Кроме психологических проблем, у подростков также возникают и физические. Недосыпание очень часто связано с развитием ожирения, причем чаще всего избыточным весом страдают девочки-подростки.

Недосыпание подростков также очень часто связано с развитием у них такого заболевания, как вегето-сосудистая дистония.

Необходимо знать, что признаками этого заболевания является быстрая утомляемость, слабость, головная боль, склонность к обморочным состояниям, ощущение нехватки воздуха, плохая адаптация к жаре или душным помещениям, повышенная потливостью и прочие расстройства.

Как видим, проблем, связанных с недосыпанием подростков, много, поэтому родители должны довести до сведения подростка, какие негативные последствия возникают в результате просиживания за компьютером либо перед экраном телевизора до полуночи. Недостаток сна влияет негативно не только на его качество именно в эту ночь, но и способно повлиять на естественные биоритмы и спровоцировать развитее бессонницы.

Источник: http://udoktora.net/chem-grozit-nedosyipanie-v-podrostkovom-vozraste-52656/

Во сколько должен ложиться спать ребенок 12 лет? Сколько нужно спать ребенку 12 лет

ГлавнаяРебенок летСколько нужно спать ребенку 12 лет

Родители всегда уделяют достаточное внимание режиму сна и бодрствования ребенка. Неудивительно, что многих из них волнует вопрос, а во сколько должен ложиться спать ребенок 12 лет? Ведь одни стремятся отправить его спать пораньше, другие все же ориентируются на общую продолжительность ночного сна.

Во сколько должны ложиться спать дети 12 лет?

В силу своего возраста ответ на вопрос, во сколько ложиться спать, дети 12-ти лет часто дают сами. Ведь это переходный возраст, когда заставить ребенка что-то сделать очень сложно.

Важно чтобы взрослые понимали, что при слишком сильной загруженности детям в этом возрасте непременно требуется дневной отдых.

При этом в общей сложности нормальным для 12-летних подростков будет считаться сон продолжительностью порядка 8-9 часов. По возможности днем стоит поспать еще хотя бы час.

Обратите внимание

Иногда по тем или иным причинам подростки в двенадцатилетнем возрасте могут иметь проблемы со сном, в частности, бессонницу. Так в чем причина проблем с ночным сном, и что с ними делать родителям?

По возможности в таких случаях лучше консультироваться с врачом. Ведь иногда бессонница имеет патологические причины, в частности, сбои в работе сердечно-сосудистой системы или гормональные сбои.

Главное самостоятельно не назначать ребенку снотворных или успокоительных препаратов. Ведь их неверный прием может привести к серьезным негативным последствиям. Подобные препараты принимаются лишь по назначению врача.

Не стоит забывать, что нарушения сна ребенка в 12 лет непременно повлияет, как на эмоциональное, так и на физическое, психологическое состояние ребенка.

В частности, на фоне бессонницы могут проявляться перепады настроения и эмоциональные всплески. Ведь именно с этого возраста у большинства детей начинается так называемый пубертатный период.

Неудивительно, что на фоне ухудшения сна может иметь место агрессия, излишние переживания, эмоциональная нестабильность и простая раздражительность.

В отдельных случаях речь может идти о неконтролируемом поведении, когда по причине бессонницы ребенок становится гиперактивным. Также встречаются случаи когнитивного нарушения внимания, речи и проблемы с памятью.

Поэтому родители должны верно организовать режим дня своего ребенка. В идеале, ребенок 12 лет должен ложиться спать примерно в одно время, причем в постоянных условиях. Ведь дети такого возраста также как и малыши нуждаются в комфорте при засыпании. Пусть комната будет проветриваемой. Не стоит перед сном сидеть перед телевизором или компьютером.

Важно

На самом деле решить проблемы со сном у детей 12 лет не так сложно, при правильном подходе. Если же родители не могут справиться с ними самостоятельно, стоит своевременно прибегнуть к помощи врача.

mamairebenok.com

Во сколько нужно ложиться спать в 12 лет?

В 22 часа, не позже. Уже пора идти спать, а не в вопросах сидеть. Уже скоро школа начнется, приучайся к режиму.

если в школу вставать в 7 утра, то ложиться надо уже в 22.00

Часов в 10 вечера.

в 10 часов, по крайней мере меня так ложили… и никаких исключений!

как в доме принято, мои внуки и в 14 ложатся с 9 до 10

Летом часов в 22-30—23-00 В учебное время раньше, около 22-00.

бегом спать!! ! харе сидеть тут)))

После просмотра «Спокойной ночи малыши»!

В 9.30, ребенок растет до 12 ти часов во время сна, пока он ляжет .. А когда заснет !!!Ему надо либо вымотаться, чтоб сразу отрубиться, либо ложиться раньше в постель, можно минут 20-30 телек посмотреть или лучше книжку почитать и в 22, чтоб точно спал!

Часов в 10,в 11 а спать в среднем за сутки надо 8 часов.

touch.otvet.mail.ru

Режим сна подростков — во сколько тинейджеру нужно ложиться спать?

В дачной аптечке обязательно должны находиться жаропонижающие и болеутоляющие препараты для детей, средства от аллергии, антисептики наружного применения («зеленка», перекись водорода), активированный уголь, сосудосуживающие капли для носа, а также бинт, лейкопластырь, вата и градусник. Подростки очень активны: старательно учатся, посещают дополнительные занятия, занимаются спортом, увлекаются творчеством, общаются с друзьями, смотрят фильмы… Чтобы восстанавливать затраченные силы после физических и умственных нагрузок организму нужен сон.

Читайте также:  Ребенок идет на плавание – список вещей для бассейна, лайфхаки для мам

Недостаток сна быстро сказывается на состоянии подростка: он быстро устает, становится вялым, невнимательным, раздражительным. Ухудшается его академическая успеваемость, появляются трудности в общении, пропадает интерес к прежним увлечениям.

Поэтому правильный режим сна для подростков имеет большое значение.

Во сколько подросток должен ложиться спать?

Суточная потребность во сне составляет приблизительно 9 часов для подростков 10-14 лет и 8 часов – для подростков 14-18 лет. Если умственные и физические нагрузки ежедневно превышают норму, время сна может быть увеличено до 10 часов.

На основании этих показателей можно составить правильный режим сна для подростков.

Источник: https://mbdou67.ru/rebenok-let/skolko-nuzhno-spat-rebenku-12-let.html

Недостаток сна у подростков

Подумаешь, недоспал, невелика беда, потом посплю – так думают не только подростки, но даже их родители.

Для подростка сон — это вообще что-то непопулярное и скучное. Ты — «крутяк», когда вообще не спишь. А восполнить недостаток сна в выходные – это миф, «поломка» накапливается днями и неделями, и устранить ее двумя — тремя лишними часами сна не получится.

Сон, как природный «лекарь», управляется гормонами, нервной системой и окружающей средой. Равновесие между бодрствованием и сном обеспечивается гормонами аденозин – мелатонин. Плавное снижение мелатонина под утро, дает повышение аденозина днем и наоборот. Чем выше уровень азенозина днем, тем крепче и продолжительнее сон.

Чем ярче дневной свет, тем выше аденозин. Вот почему надо больше быть на воздухе, чтобы лучше спать. А компьютер перед сном выключать, чтобы его свет не нарушал засыпание. Доказано, что подсветка компьютера активизирует мозг и тормозит засыпание.

Что касается влияния нервной системы и периода полового созревания на сон? Достоверно установлено, что «биологические» часы подростка настроены на более позднее засыпание и поздний подъем.

Не нужно устраивать истерик и настаивать ложиться пораньше, чтобы выспаться. Для подростка это не работает.

Их «биологическое» время начинается — с 11 часов вечера и длится девять часов. Вот почему перенос начала занятий в школе на час позже, дал поразительные результаты в учебе, не сравнимые ни с одним репетитором.

Совет

Необходимая фаза быстрого сна наступает именно под утро, прерывание ее наносит психологическую травму. В структуре сна выделяют 5 фаз активности, именно в фазу быстрого сна происходит активное взаимодействие сознания и подсознания в переработке информации и запоминания.

А как же разрушительно на сон действует окружающая среда! Молодое поколение бодрствует практически круглосуточно. Современное общество изобрело столько разнообразных приманок: виртуальное общение, игры в интернете, ночные передачи по телевизору. И в отношениях между собой подростки ценят активность больше, чем сон.Разве устоит не сложившаяся психика подростка от соблазнов?

Последствия лишения сна

  • Трудность запоминания
  • Мысленно «засыпает» в классе
  • Невозможность сконцентрироваться
  • Снижение успеваемости
  • Повышение травматичности
  • Прогулы
  • Капризность и агрессия
  • Тревога
  • Рискованное поведение
  • Депрессия
  • Снижается иммунитет
  • Повышен риск инфекционных заболеваний

За недостаток сна первой расплачивается память, снижаются когнитивные способности, падает уверенность в себе.

Такие проблемы, как нарушение памяти, снижение успеваемости покажутся «цветочками» в сравнении с тревогой и депрессией, доводящие до суицида. Тревога, которая поселяется в душе от недосыпания, имеет серьезные последствия. Терпеть ее мучительно, организм истощается и неосознанно стремиться ее убрать. Выбор на расстоянии вытянутой руки — алкоголь, наркотики, курение — протяни, и они твои. Тревога временно отступает, симптомы снимаются, а проблема остается. Прием психостимуляторов приводит к рискованному поведению и травмам. Алкоголь, в свою очередь, нарушает сон. Так формируется порочный круг.

Чтобы его разорвать, нужна твердая родительская рука. Именно родители несут ответственность за подростка. Не стоит списывать агрессию и «любовь» к тоникам на сложный подростковый возраст. Тревога, капризность, агрессия, «уход в себя» — это не норма, не потеряйте время, дорого придется заплатить.
Присмотритесь, где прокол, возможно, он кроется в недостатке сна?

Как наверстать упущенное

  1. Решение простое: сделать сон приоритетом. Для этого полезно завести дневник сна, в котором индивидуально расписать действия, цель которых высыпаться, оставаться здоровым, счастливым и умным
  2. Комнату, в которой спит подросток, сделать «убежищем» сна.

    Убрать компьютер, телефон, громкую музыку, повесить затененные шторы, создать тишину. А утром, наоборот, пустить яркий свет

  3. Исключить за несколько часов до сна: кофеин, шоколад, чай, никотин, алкоголь. Лучше принять теплую ванну и молочный напиток
  4. Освоить технику релаксации.

    Для сна необходимо расслабление мышц, такая техника позволит снизить уровень тревожности. Отлично гармонизируют засыпание – дыхательные упражнения

  5. Больше находится на свежем воздухе и двигаться. Физические упражнения способствуют глубокому сну
  6. Из нефармакологических методов применяют терапию ярким светом.

    Психотерапию

Боль – спутник многих болезней, сама может быть причиной бессонницы. Придется принять обезболивающие препараты.

Фармакологическая терапия

Лекарства, которые влияют на засыпание, получили название хронобиотики. Родоначальником группы является мелатонин. Транквилизаторы не рекомендуют использовать у подростков. Флувоксамин снижает тревогу и способствует сну.
Чтобы не принимать такие тяжеловесные препараты, лучше вовремя спохватится.

В народе говорят: утро вечера мудрее. Старайтесь спать, чтобы утро приносило просветление.

Источник: https://ru-babyhealth.ru/nedostatok-sna-u-podrostkov/

Сколько нужно спать детям разного возраста?

Волнуетесь, хорошо ли спят ваши дети? Сколько времени они на самом деле должны проводить в постели? И что считать нормой, когда дело касается привычек, связанных с режимом сна, для детей разного возраста? Мы собрали достоверную информацию, которая должна помочь вам делать обоснованные выводы.

От 1 до 4 недель: 15–18 часов сна в сутки

Новорожденные обычно спят по 15, а то и по 18 часов в день… Но сотрите со своего лица довольную улыбку, ведь спят они обычно короткими порциями по 1-2 часа. Понимаем, не самая лучшая новость для родителей, которым хочется спать – но это ненадолго.

Имейте в виду, что недоношенные дети, как правило, спят немного дольше, а если у ребенка колики, он может просыпаться чаще. Так или иначе, детский сон не будет следовать каким-то шаблонам, поскольку у новорожденных младенцев еще не настроены биологические часы. Это означает, что дни и ночи мало чем отличаются друг от друга, по крайней мере, в отношении сна.

От 1 до 4 месяцев: 14–15 часов сна в сутки

К этому времени ваш ребенок начинает успокаиваться, так что разница между днями и ночами становится четче. Вы, вероятно, начнете замечать, что характер сна становится более регулярным. И что самое приятное: периоды сна могут, наконец, немного удлиниться – на самом деле, если вам действительно повезет, вы можете перехватить до шести часов сна подряд.

От 4 до 12 месяцев: 12–15 часов сна в день

Оптимальное количество сна в этом возрасте все ещё ​​около 15 часов сна в сутки, однако, такое случается редко. Вполне нормально, если вашему ребенку удается спать по 12 часов сна каждый день. Главное на данном этапе – выработать здоровые привычки сна, а это становится легче с каждым днем​​, потому что ваш ребенок взрослеет и начинает понимать больше.

6-месячные младенцы способны спать всю ночь – но не пугайтесь, если этого не происходит. Однако если ваш ребенок плохо спит по ночам, вы можете подумать о том, сколько раз он спит в течение дня – три дневных сна в порядке вещей для детей до 6 месяцев, но как только дети подрастут, двух раз вполне достаточно.

От 1 до 3 лет: 12–14 часов сна в день

Малышам ясельного возраста требуется около 14 часов сна в день, но они, как правило, спят только около 10. Если это возможно, попробуйте втиснуть еще пару часов в спальный режим вашего ребенка. Одновременно уменьшайте количество дневных снов – к этому времени должно хватать одного.

В возрасте трех лет ребенку по-прежнему нужно спать днем, но, скорее всего, меньше – от одного до трех часов. Этот диапазон должен сокращаться из месяца в месяц.

Также в это время у вас не должно быть особых проблем с тем, чтобы ваш ребенок спал всю ночь – как правило, малыши укладываются спать в 7-9 часов вечера и просыпаются между 6 и 8 утра.

От 3 до 6 лет: 10–12 часов сна в день

В этот период дневной сон обычно прекращается: ​​хотя ваш 3-летний ребенок может все еще нуждаться в нем, такая необходимость, вероятно, отпадет в возрасте до 5 лет. Просто убедитесь, что ваш ребенок хорошо высыпается по ночам, и все должно быть в порядке.

Еще ​​одна хорошая новость: к настоящему времени должны исчезнуть любые виды проблем со сном, и если вам удалось их избежать, можете расслабиться – вероятность появления новых проблем со сном после трехлетнего возраста не так велика.

От 7 до 12 лет: 10 – 11 часов сна в день

Даже при том, что в этом возрасте дети в среднем спят по 9 часов, вы обязательно должны стремиться к тому, чтобы ваш ребенок спал не менее 10. Добиться этого становится все труднее в силу различных занятий, но все равно вполне реально.

Когда вашим детям исполнится 12, количество сна, которое им необходимо, может варьироваться. Некоторым подросткам нужно спать столько же, сколько взрослым (8–9 часов), тогда как другим требуется намного больше времени на сон. Здесь нет общего правила, так что в первую очередь следует учитывать потребности вашего ребенка.

Источник: https://www.ru.dormeo.com.ua/statiy/skol-ko-nuzhno-spat-detjam-raznogo-vozrasta

Сколько должен длиться здоровый сон у взрослого, у подростка и у ребёнка?

Что представляет собой и сколько должен длиться медленный глубокий сон? Дельта-сон – одна из фаз ночного отдыха, занимающая его пятую часть. В течение этого времени все клетки восстанавливаются, а мозг обрабатывает накопленную за день информацию. Значимость этапа переоценить трудно, так как от него зависят физические и интеллектуальные способности человека.

Подробнее: neuromed.online

Общеизвестно, что во сне дети растут, больные выздоравливают и все люди, независимо от возраста, набираются сил. Те, кто хорошо высыпаются, лучше соображают, добиваются больших успехов на спортивном поприще и выглядят моложе своих лет. В общем, важность полноценного сна сложно переоценить. Особенно важно высыпаться тем, кто еще только начинает расти и развиваться.

Активная стадия развития организма требует больше времени на отдых. Младенцы спят около 20 часов в сутки. Ближе к году норматив существенно уменьшается. Необходимость в дневном сне отпадает лишь в школьном возрасте.

Фактически полностью исчезает разница между детскими и взрослыми показателями в старших классах школы. Актуальны нормы при соблюдении критериев здорового сна.

В ином случае высока вероятность проявления симптомов недосыпания, несмотря на отдых в течение рекомендованного времени.

Люди редко задумываются о таком понятии, как «нормы сна и сколько должен в идеале спать человек». Если он по утрам встает бодрым и выспавшимся, то, казалось бы, какая разница – проспал человек пять, семь или десять часов. Тем не менее есть медицинские обоснованные средние показатели продолжительности здорового сна, которые могут колебаться по субъективным причинам.

«Непривычные привычки», связанные со сном, не только имеют право на существование, но и… оказываются лучше привычных! Специалисты в области здоровья, как и общеизвестное правило, твердят, что мы, взрослые, должны спать 7-8 часов без перерыва по ночам.

Публикуются многочисленные исследования, утверждающие об опасности нехватки сна для нашего мозга, здоровья и долголетия. Совсем недавний пример: ученые обнаружили, что сон позволяет мозгу очиститься от токсинов.

Тем не менее, утверждение, что восьмичасовой блок сна является идеалом или нормой, может быть не более чем мифом.

Подробнее: bezsonnica5.ru

Обратите внимание

Любому человеку понятно, что только при продолжительном и крепком сне полностью восстанавливаются силы – физические и духовные. Особенно же важно это для детей. Но при этом не всем родителям известно, какова норма сна ребенка. Это серьезное упущение. Нужно знать, сколько дети спят в том или ином возрасте, и проследить, достаточно ли ваш сын или дочь проводят времени в кровати.

Жаропонижающие средства для детей назначаются педиатром. Но бывают ситуации неотложной помощи при лихорадке, когда ребенку нужно дать лекарство немедленно. Тогда родители берут на себя ответственность и применяют жаропонижающие препараты. Что разрешено давать детям грудного возраста? Чем можно сбить температуру у детей постарше? Какие лекарства самые безопасные?

Значение сна в жизни человека неоценимо: если без пищи можно прожить примерно месяц и затем вернуться в строй, то уже 10 дней без сна могут сломать человеческую психику. Насильственное лишение этой важнейшей психофизиологической потребности на протяжении столетий считалось наиболее изощренной и мучительной пыткой.

Подробнее: depressia911.ru

Общеизвестный факт, что подростки испытывают недостаточность сна. Средняя продолжительность ночного сна у подростков колеблется от 7 до 8 часов. Хотя потребность организма во сне в подростковом возрасте  составляет от 9 до 10 часов. Подростки испытывают дефицит сна по многим причинам:

Подробнее: www.nevromed.ru

Ученые установили: подросткам в возрасте от 14 до 18 лет необходимо спать 8,5-9,5 часов. Во время сна у детей отдыхает тело, мозг и восстанавливаются силы после физических и умственных нагрузок. Если ребенок недосыпает, то в скором времени он станет вялым, раздражительным и невнимательным. Его работоспособность уменьшится на 30 %.

время на сонздоровый сон взрослогоздоровый сон подростказдоровый сон ребенказдоровый часы сна0Пожаловаться—>ОтветитьХороший вопрос? Ставь лайк! 0Поделись вопросом с друзьями: ЗнайчикЗа каждый ответ — большое спасибо, +1 к рейтнгу и +100500 в карму! =)24.06.2018 15:210—>Ответов на вопрос: 0—>Форма для ответаВнимание! Вы можете оставить ответ без регистрации.

Подробнее: aznaetelivy.ru

Уже много лет медики и ученые ведут дискуссию о том, какова же нормальная продолжительность сна для человека. Долгое время считалось, что именно восьмичасовой отдых максимально восстанавливает силы в организме. Но в последние годы далеко не все с этим согласны.

14 лет 15 лет 16 лет 17 лет 18 лет Ученые установили: подросткам в возрасте от 14 до 18 лет необходимо спать 8,5-9,5 часов. Во время сна у детей отдыхает тело, мозг и восстанавливаются силы после физических и умственных нагрузок. Если ребенок недосыпает, то в скором времени он станет вялым, раздражительным и невнимательным. Его работоспособность уменьшится на 30 %.

Источник: http://www.chsvu.ru/skolko-dolzhen-dlitsya-zdorovyj-son-u-vzroslogo-u-podrostka-i-u-rebyonka/

Сколько нужно спать ребенку

Сон очень важен для роста и развития ребенка. Специалист-сомнолог рассказывает «Летидору», сколько часов должны спать дети в зависимости от возраста.

Сон для новорожденного имеет огромное значение – во сне он растет и развивается физически и психически. Поэтому очень важно, чтобы ребенок спал достаточное количество времени.

Айшат Яндиева, врач-терапевт, врач-сомнолог Евразийской клиники EA Clinic, рассказывает, сколько ребенку требуется времени для сна и в каком положении лучше спать.

Сон детей существенно отличается от сна взрослых, как по продолжительности, так и по структуре. За первый год жизни ребенок проводит во сне около 8 месяцев.

Важно

Связано это с тем, что именно во сне на первом году жизни наиболее интенсивно идет организация нейронных связей в головном мозге.

Кроме того, главным образом во время сна у детей происходит большая часть суточного синтеза гормона роста – и значит, расстройства сна могут приводить также и к замедлению процессов детского роста и развития.

Спокойной ночи: 8 секретов здорового сна

Примерная продолжительность сна для новорожденного составляет 16-18 часов в сутки, при этом ритмы его сна практически не зависят от смены дня и ночи. Уже к трём месяцам режим сна у ребёнка изменяется: он заметно больше спит в ночной период.

Изначально ночной сон складывается из множества небольших промежутков между пробуждениями и кормлениями и постепенно переходит в один непрерывный эпизод к концу первого года. В норме в полгода ребенок спит более 10 часов ночью и около 4 часов днём. В 9 месяцев ночной сон удлиняется до 11 часов, а дневной укорачивается до 3 часов.

К концу первого года нормой сна являются 13-14 часов, из которых на дневной сон приходятся всего 2,5 часа. Таким образом, продолжительность дневного сна постепенно снижается на протяжении первых трех лет жизни. К четырем годам большинство детей не испытывают потребности в коротком дневном сне.

Потребность в ночном сне также постепенно снижается, и в подростковом возрасте она сопоставима с потребностью у взрослых.

Когда младенцу опасно спать вместе с мамой?

В баню с младенцем: за и против

Ответ на этот вопрос довольно неоднозначный. Современные медицинские руководства утверждают, что ребенок первого года жизни должен спать только на спине. Связано это с тем, что по данным зарубежных авторов сон на животе статистически достоверно повышает вероятность так называемого синдрома внезапной смерти младенца (СВСМ). Однако чем обусловлена эта связь, до сих пор не ясно.

В то же время, ряд ученых отмечает, что ребенок крепче спит, именно лежа на животе, и у него легче отходят газы. Дети, которые с рождения спят на животе, также раньше начинают держать головку.

Совет

Здесь важно чередовать поворот головы ребенка, чтобы в дальнейшем избежать проблем с шеей. Сон же на спине опасен тем, что при рвоте или срыгивании жидкость может попасть в дыхательные пути и вызвать аспирационную пневмонию.

Поэтому многие педиатры все-таки рекомендуют сон на животе, но с определенными условиями:

  • температура в детской комнате должна быть не выше 20°С,
  • влажность – 50-70%,
  • нельзя использовать мягкие матрацы и подушки при наличии факторов риска СВСМ (риск возникает, если ребенок недоношенный или из двойни, если мама моложе 18 лет, если интервал между беременностями меньше одного года, если мать курит).

Как только ребенок становится более самостоятельным, в какую позу вы его уложите, не имеет никакого значения, поскольку в течение ночи он все равно будет поворачиваться, как ему удобнее.

Детская одежда для сна должна быть качественной и максимально удобной для ребенка. Предпочтение отдается одежде из натурального материала, лучше из хлопчатобумажных тканей, без тугих резинок, тесемок, не стесняющей движения ребенка.

Ребенок начинает видеть сны еще в утробе матери, параллельно с развитием органов зрения. Считается, что детские сновидения являются механизмом генетической памяти, способствующей правильной настройке тех или иных мозговых центров, эмоциональному развитию и развитию процессов мышления. 

Источник: https://letidor.ru/zdorove/skolko-nuzhno-spat-rebenku.htm?full

Сколько нужно спать подростку: исследователи определили связь между количеством отдыха и курением у детей

© seb_ra/iStock

Так ли важен сон, как все считают? Вы, вероятно, уже слышали о том, что нехватка сна приводит к проблемам со здоровьем. Но недавнее исследование обнаружило, что молодые люди, которые спят менее 6 часов в сутки, в два раза чаще курят, принимают наркотики, пьют, а также подвергаются риску суицида. О выводах учёных сообщили Dailymail.

Содержимое материала

  • Суть исследования
  • Выводы
  • Рекомендации

Учёные из женского госпиталя Бригама проанализировали опросы, проводимые два раза в год с февраля 2007 года по май 2015 года. В них приняли участие учащиеся средних школ – школьники в возрасте от 14 до 18 лет. Они должны были ответить, сколько спят часов в день и есть ли у них пагубные привычки.

Учёные учитывали данные, полученные из 67 615 опросов. Как оказалось, всего 30% подростков спят 8 часов в день (суточная норма). В 2015 году количество детей, которые спят менее 8 часов, составило 71,9% (по сравнению с 68,9% в 2007).

Школьники, которые регулярно спали менее 6 часов в сутки, в 3 раза чаще думали о суициде или пытались его совершить. Вместе с тем плохой сон повлиял и на развитие вредных привычек. К ним относится: курение, распитие спиртных напитков, злоупотребление наркотиками.

Исследователи считают, что плохой сон на самом деле может спровоцировать такие пагубные привычки, как курение или употребление алкоголя. Подросток, который ложится спать поздно, а просыпается рано, подвергается риску самоубийства и развития психических расстройств. Частыми являются и случаи попадения в автомобильную аварию, злоупотребления психотропными веществами.

Нынешнему поколению нужно спать 8 часов в сутки для полноценного отдыха и восстановления. Примечательно, но вредным также является сон длительностью более 10 часов. Следовательно, не стоит спать слишком много, так как и это чревато негативными последствиями.

Доктор Элизабет Клерман отмечает, что бессонница за последние годы стала причиной ухудшения умственного развития. В то время как некоторые дети хуже принимают решения, другие – проявляют слабые способности к обучению. Помимо этого, наблюдаются изменения в поведении и настроении. Подросток ведёт себя агрессивно по отношению к окружающим.

Национальная служба здравоохранения Великобритании рекомендует ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Немногие спят на удобной кровати, хотя это – тоже важный момент, который стоит учитывать. Кроме того, следует сократить потребление кофеина или полностью от него отказаться.

Обратите внимание

Учёные не раз доказывали, что плохой сон увеличивает риск развития депрессии и тревожности. Тем не менее, исследователи Бригама были первооткрывателями. Они определили, что подросток может вести нездоровый образ жизни из-за недостаточного количества сна.

Читайте также Пробуждение среди ночи: нормально ли это и как часто

Источник: https://super.ua/skolko-nuzhno-spat-podrostku-issledovateli-opredelili-svjaz-mezhdu-kolichestvom-otdykha-i-kureniem-u-detej-50585/

Сон ребенка в 12 лет: сколько должен спать и во сколько ложиться, бессонница

Нуждаются ли дети 12 лет в полноценном сне? Сколько положено спать подростку и почему его сон иногда нарушается? На эти и другие вопросы мы постараемся ответить в нашей статье.

Во сколько должен ложиться спать ребенок в 12 лет? Этот вопрос беспокоит многих родителей, чьи дети выглядят уставшими.

В этом возрасте  важно соблюдать распорядок дня, так как без него дети с трудом планируют своё время: важно до вечера, когда организм уже устаёт, завершать и выполнение уроков, спортивные и другие занятие.

Сколько часов должен спать ребёнок в 12 лет? Обычно в этом возрасте дети уже решают сами, сколько они будут спать, так как заставить их невозможно.

Но бывает и такое, что ребёнок чересчур загружен в школе и на дополнительных занятиях, поэтому дневной отдых будет для него совсем не лишним.

В целом, нормальный сон 12-летнего подростка длится 8-9 часов, плюс ещё один час днём в качестве отдыха (если ребёнок в нём нуждается).

Проблемы со сном у ребенка — что делать?

Почему ребёнок в 12 лет плохо засыпает и спит, а также постоянно просыпается ночью, что ему давать?
Если дети не могут заснуть, лучше всего обратиться к врачу. Причин у бессонницы достаточно много, в том числе и патологических. Она может возникнуть из-за сбоев в гормональном фоне или проблем с сердечно-сосудистой системой.

Не давайте ребёнку успокоительных и снотворных препаратов. Бесконтрольный приём таких средств может привести к ужасным последствиям. Принимать препараты можно только по назначению врача и исключительно в крайних случаях.

Бессонница отрицательно влияет на эмоциональное, психологическое и физическое состояние ребёнка. Из-за неё возникают:

  1. эмоциональные всплески и перепады настроения. Так как в 12 лет у ребёнка начинается пубертатный период, он постоянно подвергается неконтролируемым эмоциональным всплескам. Из-за плохого сна у него может возникнуть эмоциональная нестабильность, излишние переживания, агрессия и раздражительность;
  2. когнитивные нарушения внимания, мышления, памяти, речи. Нарушения внимания, плохая память, сложности с принятием решений, отсутствие быстрой реакции – всё это последствия плохого сна
  3. неконтролируемое поведение. Ребёнок из-за бессонницы может стать гиперактивным. Кроме того, у него появляется оппозиционное поведение: он больше не хочет слушать родителей и соблюдать требования старших.

Что же делать родителям? Как мы уже писали выше, обратиться к врачу и выяснить причину, по которой у ребёнка нарушен сон. Возможно, врач также посоветует родителям выполнять следующие рекомендации:

  • организовать для ребёнка режим дня. Он должен ложиться спать и просыпаться в одно и то же время;
  • общаться с сыном или дочерью чаще и больше, например, перед сном;
  • организовать постоянство условий, при которых засыпает ребёнок. Несмотря на то, что дети в 12-летнем возрасте уже не маленькие, они также нуждаются в комфорте при засыпании. Проветрите комнату перед сном, выключите телевизор, не давайте ребёнку сидеть за компьютером. Лучше посоветуйте ему хорошую книгу;
  • исключить напитки с кофеином, например, кока-колу, чай, кофе.

Справиться с проблемой плохого сна у 12-летних детей несложно, если подойти к её решению ответственно и тщательно. Выполняйте все рекомендации врача, организуйте благоприятную обстановку для ребёнка, и в скором времени всё обязательно наладится.

Источник: https://DetStrana.ru/article/deti-7-12/obraz-zhizni/son-rebenka-v-12-let/

Fitvid

24 апреля 2012     Опубликовал(а): admin

Общеизвестно, что во сне дети растут, больные выздоравливают и все люди, независимо от возраста, набираются сил.

Те, кто хорошо высыпаются, лучше соображают, добиваются больших успехов на спортивном поприще и выглядят моложе своих лет. В общем, важность полноценного сна сложно переоценить.

Особенно важно высыпаться тем, кто еще только начинает расти и развиваться.

Печально, но педиатры все чаще констатируют тот факт, что современные дети недосыпают. А недосыпание ребенка гораздо опаснее, чем недостаток сна у взрослого.

Дети, которые спят значительно меньше нормы, медленнее растут и развиваются хуже сверстников. Это легко объясняется. Во-первых, во время сна вырабатываются гормоны роста.

Важно

Во-вторых, хороший крепкий сон способствует лучшему запоминанию полученной ранее информации. В-третьих, общая слабость из-за недосыпания мешает полноценно усваивать информацию.

Кроме того, у малоспящих детей ослабляется иммунитет и возрастает вероятность развития заболеваний сердечно-сосудистой системы. Недосыпающие дети становятся нервными, рассеянными, суетливыми. Это относится ко всем детям независимо от их возраста: одинаково хорошо должны спать и младенцы, и юноши.

Родители обязаны обеспечить ребенку полноценный здоровый сон в достаточном количестве. А какое количество сна можно считать достаточным? Сколько времени должен спать ребенок?

Сколько должен спать ребенок?

Для детей, как и для взрослых, нормальное количество сна является индивидуальным. Кто-то из детишек спит больше, кто-то меньше. Цифры, приводимые медиками, являются средним показателем. В общем-то, к ним и нужно стремиться.

Приведенные цифры отражают общее количество сна в сутки, то есть с учетом как ночного сна, так и дневного.

-Новорожденный ребенок спит в среднем 18-22 часа в сутки.
-Ребенок от 1 до 3 месяцев спит 18-20 часов.
-Ребенок в 3-4 месяца может спать 17-18 часов.
-Ребенок в 5-6 месяцев должен спать не меньше 16 часов.
-Ребенок от 7 до 12 месяцев спит от 14 до 16 часов в сутки.
-Ребенок от 1 года до полутора лет должен спать не менее 10-11 часов ночью и 3-4 часа днем. В целом не менее 14 часов в сутки.
-Ребенок от полутора до 2 лет должен спать не менее 10-11 часов ночью и 2-3 часа днем. В целом не менее 13 часов в сутки.
-Ребенок от 2 до 3 лет должен спать не менее 10-11 часов ночью и 2-2.5 часа днем. В целом не менее 12.5 часов в сутки.
-Дети 3-4 лет должны спать не менее 10 часов ночью и 2 часа днем. В целом не менее 12 часов в сутки.
-Дети от 5 до 7 лет должны спать не менее 9-10 часов ночью и 1.5-2 часа днем. В целом не менее 10.5-11 часов в сутки.
-Ученики начальной школы могут не спать днем. Ночью они должны спать не менее 9 часов, лучше – 10 часов.
-Подростку нужно обеспечить не менее 9 часов сна в сутки.
-Старшеклассники должны спать в среднем 8 часов в сутки.

Почему ребенок спит меньше?

Причина может быть в том, что родителями не создаются нужные условия для комфортного засыпания и полноценного сна ребенка. О том, как создать эти условия и помочь ребенку лучше спать, мы поговорим чуть ниже.

Если ваш малыш спит на 1.5-2 часа меньше, чем большинство его сверстников, это должно вас насторожить. Для начала попытайтесь понять, в чем причина: в индивидуальных особенностях организма ребенка или в отсутствии условий для нормального засыпания и полноценного сна.

Нужно хорошенько понаблюдать за ребенком. Если он бодр, активен, нормально развивается, демонстрирует хорошую память, редко болеет, не проявляет чрезмерной нервозности, значит, он высыпается. Просто ему требуется чуть меньше сна, чем большинству своих сверстников.

Если же вы заметите у ребенка признаки недосыпания, при этом будете уверены, что создали все условия для нормального сна, необходимо обратиться за консультацией к врачу.

Здоровый сон ребенка. Как должен спать ребенок?

1. Сон в одно и то же время. Чтобы ребенок высыпался, необходимо соблюдать режим и укладывать его спать в одно и то же время. В особенности это касается ночного сна.

Возьмите за правило класть ребенка в постель, например, в 21 час. И никогда от этого правила не отступайте. Пусть в доме гости, пусть ребенок увлекся игрой, пусть у родителей дела – все должно быть отложено ради сна ребенка.

Если он привыкнет ложиться в одно и то же время, ничто не помешает ему вовремя расслабиться и захотеть спать. Ни одна игра не будет казаться ему более привлекательной, чем свежая теплая постель и уютная подушка.

2. Подготовка ко сну, расслабление, ритуалы. Чтобы ребенок легко и быстро засыпал, уже за час-два до сна он должен оказаться в спокойной атмосфере.

Шумные игры, сложные головоломки, интеллектуальные задачи, приготовление домашних заданий, компьютерные игры, просмотр шумных продолжительных фильмов и мультфильмов, прослушивание громкой музыки и т.п. – все это должно закончиться за час-другой до отхода ко сну.

Совет

Малыш в это время может спокойно поиграть с игрушками или послушать сказку, читаемую мамой. Ребенок постарше может почитать сам, пообщаться с родителями, посмотреть спокойный фильм.

Да и не так уж много времени останется на спокойный досуг, ведь непосредственная подготовка ко сну потребует немало времени. Необходимо принять душ, почистить зубы, расправить постель, переодеться в пижаму, попить водички и т.п.

Кстати, одни и те же действия, совершаемые изо дня в день перед сном, становятся своего рода ритуалом, исполнение которого тоже помогает ребенку настроиться на сон. А это в свою очередь способствует более быстрому и глубокому засыпанию и, как следствие, более качественному отдыху.

Если, например, несколько глотков воды перед сном вдруг стали привычкой, не старайтесь отучать от нее ребенка. Пусть это будет вашим ритуалом-помощником. Если ребенок привык, что родители читают ему сказку, значит, нужно читать, вне зависимости от занятости.

3. Легкость в желудке. Последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна (это не относится к младенцам и детям, находящимся на грудном вскармливании).

Незадолго до сна ребенок может выпить чашку чая с 1-2 печеньями или стакан кефира, но не с калорийным бутербродом. Во-первых, с легкостью в теле крепче засыпается.

Во-вторых, плотные калорийные перекусы перед сном вредны для желудка.

4. Комфортная атмосфера в комнате. Перед тем как уложить ребенка, комнату нужно хорошенько проветрить. Если в помещении сухо, после проветривания стоит включить увлажнитель воздуха и довести уровень влажности до приемлемого.

Когда ребенок ляжет спать, нужно выключить свет. Можно оставить тусклый ночник, если малыш просит об этом. Ни в коем случае нельзя укладывать детей спать при включенном телевизоре или мерцающем мониторе компьютера. Впрочем, включать телевизор, верхний свет и звук колонок компьютера нельзя и после того, как ребенок уснет.

Легкие шумы и свет могут и не разбудить его, но они сделают детский сон поверхностным. Из-за этого организм не получит полноценного отдыха.

Если это происходит постоянно, у ребенка будут проявляться признаки недосыпания. То есть он вроде бы и спит, сколько надо, а все равно не высыпается. Причина – в отсутствии условий.

Обратите внимание

В комнате, где спит ребенок, должно быть свежо, темно и тихо. Вне зависимости от возраста ребенка.

Берегите сон ребенка!

Источник: http://fitvid.ru/2012/04/zdorovyj-son-rebenka/

Сон и здоровье: сколько нужно спать?

С детства всем известна аксиома, что хороший сон — залог здоровья. И это действительно так.

Ведь систематический недосып грозит не только хронической усталостью, повышенной раздражительностью и апатией ко всему, но также ослаблением иммунной системы и повышением риска развития различных заболеваний. Норма сна всегда считалась поводом для бурных научных дискуссий и предметом детального изучения.

И почти всегда исследователи приходили к выводу, что норма сна для взрослого здорового человека составляет в среднем 8 часов. Но это лишь средний показатель, который может изменяться как в большую, так и в меньшую сторону, в зависимости от физиологических особенностей организма каждого человека.

MedAboutMe расскажет, какие показатели сна считаются нормой для разных возрастных категорий и можно ли по соотношению продолжительности сна и бодрствования человека выявить какие-либо нарушения в его организме.

Какова норма сна для детей?

Здоровый сон для детей — залог нормального роста, физического и психического развития. Рекомендованная длительность сна и особенности формирования его режима определяются в зависимости от возраста ребенка:

  • 0-3 месяца. Потребность сна в этом возрасте наибольшая. Составляет она сначала 17-18 часов, потом постепенно к трем месяцам снижается до 15-ти.

    Расчетная длительность сна у новорожденных малышей является общей суммарной, поскольку дети в таком возрасте, как правило, не спят подряд более 3-4 часов.

  • 3-6 месяцев. Норма сна для таких малышей — 15 часов. При этом примерно 10 часов сна отводится на ночное время, а 5 часов делится на два дневных сна.

    Если ребенок еще не научился спать всю ночь, количество часов ночного бодрствования обязательно нужно компенсировать днем.

  • 6-9 месяцев. Потребность сна у детей такого возраста снижается всего на час, а продолжительность непрерывного ночного отдыха при этом составляет примерно 7 часов.
  • 9-12 месяцев.

    Средняя продолжительность сна у таких малышей равна 10-12 часам в ночное время, и 3-4 часа — в дневное, разделенное на два отдыха. Для четкого соблюдения рекомендованной нормы необходимо правильно организовать режим сна малыша, соблюдая его, как днем, так и ночью.

  • 12-18 месяцев. Как и прежде, продолжительность ночного сна у ребенка должна равняться 10-12 часам.

    Потребность в двух дневных снах в таком возраста также сохраняется. Но уже ближе к полутора годам можно постепенно готовить ребенка к переходу на режим с одним дневным сном. Для этого можно начать чередовать дни с одним дневным сном и с двумя.

  • 18-24 месяца. Потребность сна у детей в таком возрасте составляет 12-14 часов (10-12 часов ночью и примерно 2 часа днем).

    Но необходимость спать 1 или 2 раза зависит от индивидуальных особенностей ребенка, поэтому важно наблюдать за своим малышом и подстраивать режим под его предпочтения.

Для детей-школьников нормы сна отличаются в зависимости от возраста.

Так, Роспотребнадзором рекомендуется:

  • детям, учащимся в 1-4 классе, спать в среднем 10-10,5 часов;
  • 5-7-миклассникам отводить на ночной отдых 9,5-10 часов;
  • детям в 6-9 классе спать 9-9,5 часов;
  • а учащимся в 10-11 классах посвящать сну 8-9 часов.

Значение сна для подростка

Для подростков здоровый сон продолжительностью примерно 10 часов играет наиболее важную роль. Обусловлено это активным физическим развитием, наблюдающимся в подростковом возрасте у детей.

Основной причиной недосыпа у подростков может являться не только отклонение от рекомендуемой продолжительности сна, но и неправильный режим дня. Так, в подростковом возрасте дети часто засыпают поздно. Учеба в школе или вузе становится причиной раннего пробуждения.

Несоблюдение режима дневной активности и ночного отдыха может привести к депривации сна, при которой человек перестает чувствовать удовлетворение от него, просыпаясь по утрам в подавленном и уставшем состоянии.

Кроме того, это приводит к повышенной раздражительности, которая для физического и психического здоровья подростка не сулит ничего хорошего.

Сколько нужно спать взрослым?

Под нормой сна у взрослых подразумевается продолжительность ночного отдыха, после которого человек чувствует себя полностью отдохнувшим и бодрым. Для каждого такой показатель индивидуален, и может варьироваться от 5-6 до 10-12 часов. В среднем же норма сна для взрослого человека равна 8 часам.

Отсутствие полноценного сна наносит здоровью непоправимый вред.

Непроизвольные отклонения от нормы могут говорить о наличии каких-либо проблем со здоровьем. Так, существует понятие патологического увеличения или уменьшения продолжительности сна (гипер- и инсомния).

Гиперсомния сопровождается повышенной раздражительностью, депрессиями, мышечными болями и беспричинной тревогой, возникающими даже после продолжительного ночного отдыха. Инсомния более распространена. В таком случае нарушения сна могут наблюдаться при засыпании, пробуждении или на протяжении ночи.

Важно

Инсомния может быть признаком как психических, так и физических заболеваний. К первым относятся неврозы, алкоголизм и наркомания, депрессии, ко вторым — нарушения в работе эндокринной системы, хронические болезни печени, почек, дерматологические заболевания, остеохондроз и др.

Если человек отмечает, что даже при нормально режиме сна он не чувствует себя отдохнувшим, или у него появились проблемы с бессонницей, необходимо обратиться к врачу и пройти соответствующее обследование.

Сон и здоровье: интересные факты

  • По результатам исследований, норма сна для подростка должна составлять минимум 9 часов. Недосып для людей такой возрастной категории может нанести существенный вред здоровью, причем, как физическому, так и психическому. Полноценный сон для подростка очень важен.

    При его отсутствии значительно повышается риск раннего ожирения, депрессий и развития различных тяжелых заболеваний.

  • Исследователи из Института Virgin Pulse пришли к выводу, что практически каждый шестой офисный работник минимум раз в неделю из-за недостатка ночного сна засыпает прямо на рабочем месте.

    Причем причины отсутствия нормального ночного сна у всех опрошенных были разными, но сводились к неудобствам, вызванными какими-либо внешними факторами. Авторы исследования отмечают, что недосып вызывает состояние, схожее с опьянением. Это мешает человеку полноценно работать и принимать правильные решения.

  • Исследование, проведенное учеными из Калифорнийского университета, показало, что систематическое нарушение нормы сна повышает в организме человека уровни маркеров воспаления. То есть отсутствие 7-8-мичасового сна приводит к увеличению уровня интерлейкина-6 и С-реактивного белка.

    Последний также может значительно повышать риски развития сердечных заболеваний, гипертонии и сахарного диабета второго типа.

  • Учеными из Института Макса Планка был проведен эксперимент, в котором приняли участие 160 добровольцев взрослого возраста. Специалистами были изучены особенности изменения сигма-ритма (сонных веретен), появляющегося во время сна.

    Кроме того, в ходе эксперимента определялись показатели IQ участников мужского и женского пола. Ученые пришли к выводу, что у женщин в фазе глубокого сна улучшаются умственные способности. У мужчин же повышение IQ происходит во время поверхностного сна (дремоты).

  • Сотрудникам Вашингтонского университета удалось установить, что часы, в которые человек спит, так же важны для здоровья, как и сама продолжительность сна. Исследователями был проведен эксперимент на лабораторных грызунах. По его результатам, ученые установили, что при одинаковой продолжительности сна в разные часы польза для организма будет отличаться. То есть не соблюдение режима сна грозит человеку нарушениями иммунного ответа организма, значительно повышающими риск развития различных заболеваний.

Источник: https://MedAboutMe.ru/zdorove/publikacii/stati/sovety_vracha/son_i_zdorove_skolko_nuzhno_spat/

Ссылка на основную публикацию