Материнское выгорание — как выявить и что делать для выхода из эмоционального тупика

Синдром материнского выгорания

О подводных камнях материнства рассказывает Наталья ЛАРИНА – психолог, педагог, руководитель центра детского развития «Родник».

Понятие «синдрома эмоционального выгорания» впервые появилось в прошлом веке, и касалось оно профессиональной деятельности, связанной с людьми. Симптомы, которые диагностировались у учителей, врачей, психологов, наблюдаются и у матерей, занятых воспитанием детей и ведением домашнего хозяйства, хотя профессия «мама» не существует.

Процесс материнского выгорания, по мнению психологов, имеет несколько стадий.

На первом этапе у женщины обычно появляется хроническая усталость и нарушения сна, но к третьей и четвертой стадии уже образовываются серьезные физиологические расстройства, происходит нарушение работы иммунной системы, и могут обостриться хронические заболевания. А собственный ребенок начинает вызывать раздражение, так как иногда кажется, что он все делает назло родителям.

Обратите внимание

Со временем подобная волна негативных эмоций начинает затрагивать и отца ребенка, что уже грозит развалом семьи.

Но интересно, неужели раньше мамы не испытывали подобные состояния? Разве нашим предкам было легче? Детей было в семье гораздо больше, техники, помогающей в хозяйстве, не было, так же, как и памперсов.

Но вот когда разговариваешь с бабушками, они почему-то не помнят, чтобы у них были подобные проблемы. И семьи были крепче, о чем свидетельствует статистика разводов.

Так в чем же причина этой аномалии?

Как показывает опыт, чувство «выгорания» знакомо далеко не всем. От чего же одни матери быстро выгорают, а другие даже не понимают, о чем их спрашивают?

Объясняет патопсихолог Наталья Науменко: «Причин может быть много. Во-первых, банальная физиология – нельзя не учитывать, что все люди разные и запас прочности у них разный. Кто-то более вынослив и энергичен, кто-то – менее. Во-вторых, важны установки и личность матери.

Если мать считает, что все должно быть идеально: и дом бы блестел, и дети заботой окружены одновременно – то, естественно, не успевая, она будет чувствовать себя несчастной и несостоятельной, от этого впадать в хандру и загонять себя еще больше.

Если же мать относится спокойно к каким-то неизбежным житейским трудностям и не грызет себя изнутри – этого не происходит.

Нечто похожее может наблюдаться и по отношению к детям: если мама считает, что они должны быть обязательно успешными, а ее ожидания не оправдываются, потому что они нереалистичные, то она снова будет чувствовать себя несчастной и неудовлетворенной.

Важно

И злиться на детей – как же, они надежды не оправдали! И выгорание тут как тут. Ну и, конечно, огромное значение имеет семейная ситуация. Заботливый муж, добрые отношения в семье. Или хотя бы – отсутствие каких-то объективно тяжелых проблем, болезней, материального недостатка.

Но и тут бытие не обязательно определяет сознание – мне приходилось видеть бодрых, веселых и оптимистичных мам с очень тяжелыми детьми, с кучей проблем. А приходилось – унылых и невротичных, но обеспеченных и деньгами, и помощниками, а дети их были гораздо здоровее, чем у первых».

Мне кажется, что именно в таких ситуациях наиболее ярко проявляется кризис семьи, о котором так много говорят в последнее время.

Какие установки даются сейчас детям? Быть успешным, заниматься любимым делом, зарабатывать много денег. Много ли найдется родителей, которые воспитывают своих дочек, чтобы они были просто хорошими женами и матерями?

Ведь с самого детства девочке внушается, что она самая лучшая, самая красивая, просто принцесса. Она и ждет своего принца на белом коне. И на протяжении всего периода взросления эти установки подкрепляются. В школе девочки успешнее, чем мальчики.

А еще они посещают разные секции, кружки. Подрастая, они мечтают о карьере, высокооплачиваемой работе, а семья и дети у них – на последнем плане.

И вот является он – совсем не принц, а обычный парень, а готова ли она чем-то жертвовать, нести крест жены и матери?

Рождение детей – это одновременно и радость, и испытание нас на прочность. Чего будет больше – первого или второго – зависит от нас, от нашего отношения.

Совет

Нельзя во всем видеть только проблему. Это временные трудности, они пройдут, плохое забудется. Но останется бесценный опыт преодоления, уверенности, который укрепляет нас.

«В супружестве надо всем жертвовать и всё терпеть для сохранения взаимной любви; если она утрачена – все пропало», – говорит святитель Иоанн Златоуст.

Встречается у мам и другой перекос – стремление дать всем детям все по максимуму. Особенно сложно это осуществить в многодетной семье. Когда сразу несколько детей одновременно начинают что-то требовать, а помочь сразу всем невозможно, то возникает стрессовая ситуация. Здесь не нужно стесняться обращаться за помощью. А также важно научить детей терпению и умению уступать друг другу.

Если накопилась усталость, необходимо найти время для отдыха. Иногда хорошо просто выспаться, самой пойти погулять с ребенком, а прибраться дома поручить другим, пусть даже будет не все идеально сделано. Хорошо позаниматься любимым делом, особенно связанным с творчеством.

Я знаю многих мам, кто вышивает, вяжет или рисует, пока дети маленькие.

Когда подрастают, бессонных ночей становится меньше, но днем ребенок требует больше внимания. Можно многую работу по дому делать вместе с ним (дети любят помогать, сначала неумело, но потихоньку научатся).

Если малыш начал капризничать, стоит отложить все дела и уделить ему несколько минут внимания, почитать, поиграть. Потом он снова увлекается, и мама может продолжить свое занятие.

Важно не доводить дело до истерики.

И в заключение хочется напомнить, что радость материнства ни с чем несравнима. Дети растут очень быстро, а после остаются только теплые воспоминания у родителей.

И, конечно же, для любой матери важно, чтобы ее дети относились к ней с благодарностью и любовью, которым она их научила.

А для этого мама должна сама дарить любовь и не забывать в трудные и радостные моменты обращаться к Богу. Божией всем помощи в воспитании ваших детей!

Наталья Ларина

по материалам газеты «Логосъ»

Источник: http://portal-logos.ru/index.php/component/k2/item/425-sindrom-materinskogo-vygoraniya

Синдром эмоционального выгорания у мамы: признаки и пути преодоления

Быть мамой большое счастье. В первые месяцы мама находится в эйфории, она не чувствует усталости, даже если недосыпает. Постепенно она замечает только хлопоты, капризы, детские болезни.

В этих условиях нарастают такие состояния как тревожность, депрессия, быстрая утомляемость, апатия и даже сбои в организме. Все эти расстройства объединяются в один термин – синдром эмоционального выгорания.

Он характеризуется обострением психофизического и умственного изнеможения личности, снижением способности объективно воспринимать себя и свои действия, такой человек нередко впадает в зависимость от других людей, кроме того наблюдается притупление эмоций или равнодушие как защита и без того неустойчивой психики.

Если направлять энергию только на достижение результатов на работе или отдавать все силы на заботу о семье и доме, произойдет нарушение равновесия. Когда необходимо каждый день делать одно и то же, постепенно наступает выгорание.

Суть эмоционального выгорания

Впервые об эмоциональном выгорании заговорили американские психиатры, еще в начале 70-х годов. Общепринято связывать этот термин с работниками, которые постоянно общаются с людьми, оказывая им различные услуги или помощь, называя «профессиональным выгоранием». На самом же деле эмоциональное выгорание испытывают более 90% мам в декрете и почти половина людей.

Мамы порой боятся об этом говорить, боясь, что ее посчитают неспособной справиться с ребенком. Однако если вовремя не помочь ей справиться с этим состоянием, то будет страдать вся семья.

Причины эмоционального выгорания

В первую очередь это связано отчасти с реалиями современного мира, молодые семьи стремятся жить отдельно и кажущийся комфорт и самостоятельность превращает женщину в заложницу быта. Издавна детей растили и воспитывали совместно, в этом участвовали родные и близкие, что давало маме эмоциональную поддержку и общение.

Сейчас большую часть времени мама проводит наедине с ребенком в ограниченном четырьмя стенами пространстве. Мужья часто игнорируют просьбы жены и не принимают всерьез ее жалобы.

Хотя иногда стоит прибегнуть к советам психологов по тому, как правильно разговаривать с мужем, чтобы попробовать найти общий язык.

Обратите внимание

Всё еще больше усугубляется, если женщина воспитывает ребенка одна и ей некому помочь.

При этом женщина не имеет возможности уделить хоть немного времени себе, порой даже привести себя в порядок. И постепенно она забывает про свои интересы, выбирая только то, что нужно семье. Но ведь если она не будет заботиться о себе, не пополнять энергию, ей нечего будет дать своим близким.

Еще одной причиной, по которой женщина чувствует себя потерянной и зависимой от других, является, что вокруг молодой мамы сразу возникает большое количество советчиков, руководителей ее жизнью.

В итоге она пытается угодить мужу, маме, свекрови, которые внушают ей, что она должна делать, но в ответ слышит, что она плохая мать, сравнивая и её и ребенка с другими.

Особенно больно, когда критиком выступает муж, от которого требуется помощь и поддержка.

Всё это приводит к тому, что женщины выгорают, опустошаются, страдают находясь рядом с ребенком, виня во всем себя.

Стадии эмоционального выгорания

Существует несколько стадий эмоционального выгорания:

Первая стадия – самомобилизация. В этот период человек активно бросает все силы и средства на то, чем он занимается.

Больше всего это относится к молодым мамам, которые хотят быть идеальными для своей семьи, и сконцентрированы только на заботах о ребенке и домашних делах. Но со временем энергия заканчивается, и дела уже не доставляют удовольствия.

Чтобы остановить упадок сил, необходимо отдыхать и найти способы восстановления энергии. Поможет в этом организация режима дня.

Вторая стадия — выдерживание или стеническая.

Для нее типично следующее поведение:

  • человек понимает, что определенные жизненные ситуации приносят ему стресс, возникает чувство безысходности, недовольства и другие негативные реакции;
  • человек перестаёт жить здесь и сейчас, ожидая конца рабочего дня, отпуска. Мамы с нетерпением ждут, когда заснет ребенок;
  • появляется всепоглощающее чувство лени. Когда человек знает, что нужно сделать для решения той или иной проблемы, но физически не может побудить себя это сделать. — О том, как избавиться от прокрастинации можно прочитать здесь.;
  • наблюдается рассеянность и забывчивость.

В этом случае, чаще всего человек сам берет себя в руки, мотивируя к продолжению идти дальше, здесь в ход идут слова «я должен», «есть люди, которым хуже чем мне», «это изначально был мой выбор».

Если в таком состоянии человек подвергается дополнительному стрессу, например болезнь, развод, ослабленный организм не выдерживает и возникает следующая стадия эмоционального выгорания – невыдерживания (астеническая).

Ей характерны:

  • чувство опустошенности;
  • агрессивная реакция на любого, кто пытается обратиться к человеку;
  • не хочется ничего. Мама знает, как успокоить малыша, например, взять его на руки, поговорить с ним, но появляется чувство отторжения, нет сил идти на контакт;
  • снижение самооценки, обесценивание своих действий;
  • любое дополнительное действие, задача вызывает полное отчаяние, кажется, что чаша терпения сейчас переполнится;
  • перепады чувств: то злость на кого-то, то на самого себя. У мам эту стадию легко диагностировать, они начинают жаловаться на ребенка, что в принципе неприемлемо для взрослого человека.

На четвертой стадии человек фиксируется на негативных эмоциях, приходят мысли о суициде. Из этого состояния самостоятельно уже не выбраться, необходимо лечение.

Если женщина не найдет способы хоть немного разнообразить свою жизнь, не находит безопасный выплеск своим эмоциям может произойти следующее:

  • ссоры с близкими;
  • вспышки агрессии на ребенка;
  • безразличие ко всему;
  • под влиянием психологических факторов возникают соматические заболевания;
  • появляется лишний вес;
  • для решения внутренних противоречий женщина прибегает к нетрадиционным методам, порой решается на измену;
  • нарастает депрессивное состояние;
  • возникают мысли о суициде.

Что с этим делать

  • Для начала необходимо дать волю эмоциям пообщавшись с человеком, который не осудит, выслушает и подбодрит;
  • Общаться с людьми, с которыми схожие интересы, а возможно и проблемы. Не замыкаться на доме и семье, обзаводиться подругами, такими же мамами, вместе гулять, объединяться для далеких поездок, ходить в гости;
  • Не сидеть дома, чаще гулять, находя новые маршруты для прогулок, места для развлечения;
  • Заниматься физической нагрузкой. Не важно, в спортзале или дома, начать можно просто с зарядки, больше ходить пешком;
  • Заняться здоровьем: начать правильно питаться, высыпаться, проходить регулярно обследования.

Обязательно найти то занятие, которое доставляет удовольствие, будь то творчество, чтение или уход за собой.

Читайте также:  Чем лечить опрелости у новорожденных - проверенные средства избавиться от опрелостей у ребенка

Учиться новому, в интернете множество бесплатных программ для обучения чему угодно, в службе занятости проходят бесплатные курсы для женщин в декрете.

  • очень действенный способ – определить цель. Разбить ее на маленькие, и к каждой написать 10 шагов для ее достижения;
  • составлять планы, на день, на месяц, год. И не забывать выделять время для личных целей;
  • составить список того, что радует, это могут быть обычные вещи: хорошая книга, шоколадка, любимый журнал, подборка музыки. Пусть все это будет собрано в сумку или коробку — это будет скорой помощью при стрессах. Такой же тайничок можно собрать для ребенка, и если понадобиться перевести дух, занять его, достав сюрприз;
  • находить плюсы в своей нынешней жизни. А в каждом дне, например 5 радостных моментов. Все это лучше писать в красивом ежедневнике или дневнике;
  • подключать различные чудо техники, например визуализации, аффирмации;
  • просить о помощи у родных, иногда приглашать няню или нанимать персонал для уборки дома.
  • участвовать в психологических марафонах, их сейчас множество, только важно найти проверенного продавца этой услуги, многие даже делают бесплатные мини-курсы. Либо все-таки обратиться к психологу и вести с ним очные беседы.

Но самое лучшее это не допускать состояния эмоционального выгорания. Для этого необходимо подумать, что можно сделать самостоятельно и быть хозяином своей жизни. На самом деле способы борьбы с эмоциональным выгоранием являются и профилактикой возникновения, кроме серьезных случаев.

Жизнь многогранна и предоставляет много возможностей для реализации личности, но человек находящийся в постоянном стрессе не может все это испытать. Чтобы ничего не пропустить и не жалеть о том, что время прошло слишком быстро в делах и заботах, необходимо научиться замечать признаки эмоционального выгорания и справляться с ними. Тогда в каждом дне будет радость и осознанность присутствия.

Источник: http://torise.ru/razvitie/psychology/emotsionalnoe-vygoraniye/

Синдром материнского выгорания

lenuto пишет здесь —  http://lenuto.livejournal.com/286953.html

Синдром материнского выгорания

В наше время матери, которые воспитывают своих детей, подчас испытывают невероятную нагрузку, причем не физическую, как наши прабабушки, а в большей степени эмоциональную.

  Современные реалии таковы, что в первые годы жизни мать с детьми оказывается практически изолирована от окружающего мира.

К тому же, поскольку все чаще семья состоит из малого количества родственников, то мама может в буквальном смысле оставаться один на один с ребенком в течение нескольких лет.

Подобная изоляция грозит матери следующими негативными последствиями:

— излишнее «растворение» в детях, выражающееся в гиперопеке, приоритетности детских интересов, попытках контролировать все аспекты их жизни,

— проблемы в личной жизни – ссоры с мужем и другими родственниками,

— ориентация на выращивание детей, что требует больше усилий, чем нужно объективно.

— синдром эмоционального выгорания.

Важно

Изначально такой термин как «эмоциональное выгорание» применяется по отношению к людям помогающих профессий – медсестрам, врачам, психологам, учителям, священнослужителям, социальным работникам и т.п. Это состояние крайнего эмоционального и физического истощения, вызванное психологически выматывающим видом деятельности.

Риски эмоционального выгорания матерей:

— однообразная жизнь, небогатая событиями,

— слабая «обратная связь» — отсутствие благодарности, признания, положительной оценки от окружающих (как самих детей, так и других членов семьи и общества в целом),

— нереальные цели, завышенные ожидания от детей,

— склонность к перфекционизму, желание быть «идеальной матерью»,

— конфликты в семье,

— нехватка средств для самовыражения, самореализации, развития.

Симптомы эмоционального выгорания сочетают в себе физические, эмоциональные и социальные аспекты:

— постоянная усталость,

— нарушения сна (излишняя сонливость или, наоборот, бессонница),

— боль в мышцах,

— головная боль, головокружение,

— нарушения пищевого поведения (безразличие к еде или, наоборот, склонность к перееданию),

— малая физическая нагрузка,

— активизация вредных привычек,

— нарушения координации движений (частые порезы, падения и т.п.),

— повышенная температура,

— пониженный иммунитет, и как следствие, частые болезни,

— нарушения сердечного ритма,

— расстройства желудка,

— изменение веса,

— скачки давления,

— раздражительность,

— плохая память,

— рассеянность,

— подавленное состояние,

— утрата интереса к жизни,

— сниженная самооценка,

— тревога,

— истерики,

— апатия, нежелание заниматься чем-либо, даже своими любимыми делами,

— нежелание общаться,

— чувство одиночества и непонимания окружающими.

Способы борьбы с материнским выгоранием:

  1. Разумная степень ответственности за выращивание детей. Мы можем создать условия, но не можем «вылепить» из детей готовый продукт по своему мысленному образу. По мере взросления, дети должны принимать на себя все больше ответственности за свои поступки и свой выбор.
  2. Культивирование других интересов, помимо связанных с детьми. Разумное сочетание материнства, своих личных увлечений и профессиональных интересов.
  3. Забота о своем здоровье – адекватный режим дня, здоровый сон и питание, достаточная физическая нагрузка, богатая духовная жизнь.
  4. Внимание к своим потребностям и желаниям.
  5. Общение с другими матерями, обмен опытом.
  6. Общение с разными людьми – не только на тему материнства и детства.
  7. Чтение разнообразной литературы.
  8. Обучение чему-то новому.
  9. Отказ от перфекционизма.

Источник: https://baby-secret-net.livejournal.com/389911.html

Эмоциональное выгорание на работе: что делать

В современном мире многие из нас находятся под воздействием регулярных стрессовых ситуаций. Постепенно накапливается умственное, физическое и эмоциональное напряжение. В результате возникает чувство апатии, равнодушие к тому, во что прежде было вложено много сил и энергии. Создается ощущение замкнутого круга, из которого, казалось бы, нет выхода.

Чаще остальных с такими проблемами сталкиваются люди, профессия которых напрямую связана с большой ответственностью, режимом многозадачности, постоянно меняющимися требованиями к работе и нескончаемой рутиной. Как справиться с эмоциональным выгоранием, если позитивных факторов в трудовой деятельности становится с каждым днем все меньше?

Управление нагрузкой

Постарайтесь пересмотреть свой список дел, разделить его на самые важные, сложные или, наоборот, менее значимые и быстро решаемые вопросы. В приоритете, конечно же, будет завершение срочных дел, а далее стройте свой рабочий день, постепенно выбирая время для решения наиболее приятных задач.

Разделите объемные цели на более мелкие, продвигаясьпостепенно. Если сильно устаете, делайте небольшие перерывы.

При необходимости переключайтесь между вопросами, если в определенный момент кажется, что поиск решения проблемы изнуряет и зашел в тупик.

Возможно, такой подход поможет взглянуть на выбор верного пути под другим углом и с новой точки зрения, особенно когда ситуация выходит из-под контроля.

Если у вас есть подчиненные или помощники, то делегируйте им часть полномочий, но не забывайте про свою ответственность и контроль.

Важно понимать: ваши подчиненные могут быть подвержены эмоциональному выгоранию в большей степени, что скажется на эффективности работы отдела в целом.

Будучи предусмотрительным руководителем, не упустите этот момент, ведь эффективнее сохранять, мотивировать и развивать уже имеющихся сильных сотрудников, чем заниматься бесконечным подбором и обучением новой команды.

Отдых

В любом деле необходима пауза, которая даст время на то, чтобы отвлечься от ежедневной рутины. Если у вас накопились заслуженные отпускные дни, то с появлением симптомов эмоционального выгорания самое время воспользоваться своим правом на отпуск.

Смена обстановки поможет зарядиться новыми эмоциями, отвлечься от рутинных проблем. Если есть возможность, посетите новые города или страны.

Совет

В условиях недостаточности или ограниченности бюджета подойдет более обыденная и доступная смена обстановки: прогулка по парку, ужин в кафе, где ранее не бывали, или поход в кинотеатр на долгожданную премьеру фильма.

Для кого-то будет в радость провести свободные дни дома у телевизора, выспаться, прослушать весь день любимую музыку, лежа на диване, — каждому свое. Нет причин обвинять себя в безделье, лишь вам известно, что именно требуется вашему организму для восстановления сил.

Занятие по душе

Выделите хотя бы пару часов вечером, чтобы заняться тем, что действительно нравится. Возможно, для кого-то это вышивание крестиком, вязание, выпечка пирогов или игра на гитаре.

Если человек постоянно перегружен нелюбимой работой, дорогое сердцу хобби поможет отвлечься, расслабиться, переключиться и восстановить силы после насыщенного трудового дня, порадовать позитивными эмоциями и подарить впечатления, которых так не хватает.

Особенно стоит порадоваться за тех людей, которые смогли трансформировать свое хобби в профессиональную деятельность, потому что они получают деньги, создавая или делая то, что им нравится. Такие люди живут в полной гармонии с собой и не терзаются душевными противоречиями каждый будний день.

Спорт

Не секрет, что физкультура оказывает положительное действие на наше тело. Занятия спортом укрепляют иммунитет, мобилизуют защитные силы организма, улучшают настроение и способствуют притоку новых сил. Ученые давно доказали, что регулярная физическая нагрузка способствует выработке гормонов счастья.

Поэтому полезно будет выделить в своем насыщенном графике время на тот спорт, который вам по душе, будь то фитнес, плавание, восточные танцы или простой комплекс упражнений. Также в качестве легкой физической нагрузки подойдет пешая прогулка.

Наполняясь энергией, получите заряд бодрости, и, возможно, рабочий настрой вновь вернется.

Время с семьей

Так складывается жизнь, что многим из нас в погоне за финансовыми целями не хватает времени на общение с семьей. А ведь забота о близких и любимых приносит радость, создает внутреннее чувство уюта. Как правило, спустя много лет люди сожалеют, что упустили возможность провести время в кругу семьи.

Деньги всегда можно заработать, а время, проведенное с семьей, невозможно ничем заменить. Помните, что ваши родные люди — это самое главное сокровище, подаренное судьбой, несмотря на возможные разногласия и противоречия во мнениях.

Семейная поддержка и общение с близкими людьми являются особым эликсиром в борьбе с эмоциональным выгоранием.

Обращение к профессиональному психологу

Негативные эмоциональные проявления отрицательно сказываются на физическом состоянии человека, что может нанести вред здоровью.

Если простые, выше изложенные экспресс-действия по восстановлению своего эмоционального состояния не помогают и присутствует риск появления депрессии, то, не теряя времени, нужно обратиться к психологу.

Специалист, применяя профессиональные подходы, поможет разобраться в корне причины такого состояния и выявить верный путь преодоления проблемы.

Другая работа

Профессиональное эмоциональное выгорание наступает, когда вы не видите результаты своей работы, здраво оцениваете отсутствие карьерного или профессионального роста, ощущаете нехватку поощрения за проделанный труд, как с финансовой точки зрения, так и с нематериальной стороны. В результате возникает падение самооценки и чувство собственной неэффективности на фоне повышенной ответственности за результаты труда. В итоге приходит осознание неспособности делать на регулярной основе то, что нравится и наполняет вдохновением, вы занимаетесь нелюбимым делом, постоянно сталкиваетесь с необходимостью решать проблемы, от которых вы устали. Возможно, необходимо сменить обстановку или найти другую работу, ведь данное состояние является тем самым сигналом для переосмысления жизненных аспектов и поводом оглянуться вокруг.

Источник: https://woman.rambler.ru/psychology/41897954-emotsionalnoe-vygoranie-na-rabote-chto-delat/

Синдром эмоционального выгорания

Синдром эмоционального выгорания: признаки, симптомы, причины и стратегии решения проблемы

Если вы чувствуете постоянный стресс, разочарование, беспомощность и полностью вышли из строя, то можно предположить, что находитесь в состоянии эмоционального выгорания.

 Проблемы кажутся вам непреодолимыми, все выглядит мрачным и вам очень сложно найти силы для выхода из этого состояния. Отрешенность, возникшая от выгорания может поставить под угрозу ваши отношения с окружающими, вашу работу и наконец, здоровье. Но выгорание может быть исцелено.

 Вы можете восстановить свой баланс сил, переоценивая приоритеты и уделяя время для себя и ища поддержку.

Что такое синдром эмоционального выгорания?

Синдром эмоционального выгорания (СЭВ) – это состояние эмоционального, умственного и физического истощения, вызванное хроническим  стрессом, чаще всего на работе.

 Вы чувствуете себя разбитым и не в состоянии удовлетворить свои постоянные потребности. С продолжением стресса вы начинаете терять интерес ко всему.

Чаще всего выгоранию подвержены люди, работающие в системе «человек-человек»: воспитатели детских дошкольных учреждений, учителя, преподаватели, врачи, социальные работники и т.п.

Синдром эмоционального выгорания снижает вашу производительность и энергию, в результате чего вы чувствуете свою беспомощность, безнадежность и обиду. В конце концов, вы можете почувствовать, что вы больше ничего не можете делать, ни на что не хватает сил.

У большинства из нас бывают дни, когда мы перегружены работой или недооценены; когда делаем дюжину дел и никто этого не замечает, не говоря уже о вознаграждении; мы вытаскиваем себя из постели, прикладывая огромные усилия, чтобы пойти на работу. Если вы все чаще чувствуете себя подобным образом, у вас наступает выгорание.

Вы уверенно двигаетесь к выгоранию, если:

  • каждый день приносит негатив в вашу жизнь;
  • забота о вашей работе, личной или семейной жизни вам кажется пустой тратой времени;
  • основную часть дня вы тратите на задачи, которые находите отупляющими, унылыми и подавляющими;
  • вы чувствуете, что вас уже ничего радует;
  • вы исчерпали себя.

Негативные последствия выгорания начинают захватывать все новые области вашей жизни, в том числе семейную и социальную.

 Синдром эмоционального выгорания может также привести к долгосрочным изменениям в вашем организме, которые сделают вас более уязвимым для различных болезней.

 Из-за возможных многочисленных негативных последствий выгорания важно сразу начать борьбу с ним, не дожидаясь, когда оно наступит.

Как бороться с выгоранием?

  • Следите за предупреждающими симптомами выгорания, не оставляйте их без внимания;
  • Научитесь управлять стрессом и ищите поддержку со стороны родных и друзей;
  • Вырабатывайте устойчивость к стрессу, позаботьтесь о своем эмоциональном и физическом и здоровье.

Причины выгорания

Существует много причин выгорания. Во многих случаях, выгорание связано с работой. Любой, кто постоянно перегружен работой или чувствует себя недооцененным находится в опасности для выгорания.

Это может касаться трудолюбивого работника офиса, который в течение двух лет не имел отпуска или повышения по работе, или человека, измотанного уходом за больным старым родителем.

Могут быть различные другие варианты.

Но выгорание не вызвано исключительно напряженной работой или слишком большими обязанностями.

Обратите внимание

Другими факторами, способствующими выгоранию, могут быть, в том числе определенные черты вашего характера и ваш образ жизни, то как вы проводите  время при вынужденном бездействии, какими глазами вы смотрите на мир.

Все это может так же играть большую роль в возникновении выгорания как на работе, так и при выполнении домашних обязанностей.         

Возможные причины выгорания, связанные с работой:

  • слабый контроль над выполняемой работой или его отсутствие;
  • отсутствие признания и вознаграждения за хорошую работу;
  • нечеткая, размытая или чрезмерно ответственная работа;
  • выполнение монотонной и примитивной работы;
  • хаотичная работа или высокое давление со стороны окружающей среды.

Образ жизни как причина выгорания:

  • слишком много работы, при которой нет времени на общение и отдых;
  • чрезмерно большие обязанности без достаточной помощи со стороны других;
  • недосыпание;
  • отсутствие родных и близких или поддержки с их стороны.

Черты характера, способствующие выгоранию:

  • перфекционизм;
  • пессимизм;
  • желание все держать под своим контролем;
  • нежелание делегировать свои обязанности другим;
  • личность типа А.

Предупреждающие признаки и симптомы выгорания

Выгорание происходит постепенно в течение длительного периода времени. Оно не наступает неожиданно, в одночасье. Если вы вовремя не будете обращать внимание на предупреждающие признаки выгорания, то оно непременно наступит. Эти признаки вначале незаметны, но они со временем все более ухудшаются.

Помните о том, что ранние признаки выгорания – своего рода предупредительные знаки или красные флажки, подсказывающие вам, что что-то у вас не в порядке и необходимо принятие решения для предотвращения срыва. Если вы проигнорируете их, то в конечном итоге у вас наступит синдром эмоционального выгорания.

 

Физические признаки и симптомы выгорания
Чувство усталости, истощения, головокружение, изменение веса Частые головные боли, головокружение, боли в спине и мышцах
Снижение иммунитета, плохое самочувствие, чрезмерная потливость, дрожь Проблемы с аппетитом и сном, болезни сердечно-сосудистой системы
Эмоциональные признаки и симптомы выгорания
Чувство неудачи и неуверенность в себе, безразличие, изнеможение и усталость Потеря мотивации и профессиональных перспектив, негативное восприятие своей профессиональной подготовки
Чувство беспомощности и безнадежности, эмоциональное истощение, потеря идеалов и надежд, истерика Все чаще делается циничный и негативный прогноз, остальные люди становятся безликими и безразличными (дегуманизация)
Отрешенность, чувство одиночества, депрессия и чувство вины Снижение удовлетворения и чувства выполненного долга, душевные страдания
Поведенческие признаки и симптомы выгорания
Уход от ответственности, импульсивное эмоциональное поведение Использование пищи, наркотиков или алкоголя, чтобы справиться с проблемами
Социальная самоизоляция Перенос своих неурядиц на других
Выполнение отдельных работ требует больше времени, чем раньше Работа более 45 часов в неделю, недостаточная физическая нагрузка

Как эмоции могут уменьшить стресс? Предотвращение выгорания

Если признаете предупреждающие признаки надвигающегося выгорания в себе, вы быстрее сможете выбраться из этого состояния. Помните, что ваше состояние еще больше ухудшится, если вы упустите их из поля своего зрения и оставите все как было. Но если вы предпримете шаги, приводящие вашу жизнь в равновесие, вы сможете предотвратить превращение выгорания в полномасштабный срыв.

Советы по профилактике выгорания

  • Выработайте для себя определенный расслабляющий ритуал. Например, как только проснетесь, сразу  поднимайтесь из постели. Проведите медитацию, по крайней мере, в течение пятнадцати минут.  Прочтите что-то, вдохновляющее вас. Послушайте любимую музыку.
  • Примите здоровую пищу, проделайте физические упражнения. Когда вы правильно питаетесь, занимаетесь регулярной физической активностью и много отдыхаете, у вас будет более высокая энергия и устойчивость к жизненным  неприятностям и требованиям. 
  • Не надо никому подыгрывать. Если вы не согласны с чем-то, то твердо отвечайте «нет», согласны – «да». Поверьте это не сложно. Не перенапрягайте себя.
  • Делайте для себя ежедневный технологический перерыв. Установите время, когда вы полностью можете отключиться. Оставьте в покое ваш ноутбук, телефон,  социальные сети, электронную почту. Проанализируйте прошедший день, больше уделяйте внимания положительным моментам.
  • Поддержите свое творческое начало. Оно является тем мощным противоядием, которое поможет вам в борьбе с выгоранием. Создайте какой-нибудь новый интересный проект, придумайте новое хобби и т.д.  
  • Используйте методы профилактики стресса. Если вы еще на пути к выгоранию, постарайтесь предотвратить стресс, используя методы медитации, делайте перерывы в работе, записывайте свои мысли в дневник, займитесь любимым хобби  и другими делами, не имеющими ничего общего с вашей работой. 

Как оправиться от выгорания?

Во-первых, вы должны проверить, действительно ли у вас диагноз «синдром эмоционального  выгорания». Часто СЭВ неправильно диагностируется. На самом деле могут быть либо более тонкие симптомы стресса или более тяжелых заболевания, такие как депрессивные эпизоды. Вы можете либо проконсультироваться с врачом, либо протестировать себя с помощью чек-листа. Его вы можете найти в Интернете.

Во-вторых, когда пришли к выводу, что страдаете от выгорания, вы должны начать лечение сразу, так как оно может стать хроническим. Вам необходимо принять выгорание очень серьезно.

 Продолжать так же работать как раньше, забыв про усталость, это значит вызвать дальнейший эмоциональный и физический ущерб и усугубить свое состояние, из которого в дальнейшем будет очень сложно выбраться.

Вот лишь некоторые стратегии восстановления при выгорании.  

Стратегия восстановления № 1: Замедление

Если наступила конечная стадия выгорания, постарайтесь другими глазами взглянуть на все, что привело вас в такое состояние. Подумайте и позаботьтесь о своем здоровье. Вы должны пересмотреть ваше отношение к вашей работе и личной жизни, заставьте себя рассмотреть возможность отдохнуть от работы и подлечиться.

Стратегия восстановления № 2: Получите поддержку  

Когда вы выгорели, естественным стремлением является самоизоляция с целью защиты оставшейся в вас энергии. Это шаг в неверном направлении. В эти трудные времена ваши друзья и семья являются для вас более важными, чем когда-либо. Обратитесь к ним за поддержкой. Просто поделитесь с ними своими чувствами, это может несколько облегчить ваше состояние.

Стратегия восстановления № 3: Пересмотрите свои цели и приоритеты

Если вы достигли стадии выгорания, вероятно, что что-то в вашей жизни делается не так. Проанализируйте все, сделайте переоценку ценностей.

Вы должны правильно реагировать на предупреждающие знаки как на возможность пересмотреть вашу текущую жизнь.  Найдите время, чтобы рассмотреть то, что делает вас счастливым и, что важно для вас.

Важно

 Если вы обнаружите, что вы пренебрегаете значимой деятельностью или людьми в вашей жизни, соответственно измените свое отношение.

Чтобы справиться от выгорания, признайте свои потери

Выгорание приносит с собой множество потерь, которые часто остаются непризнанными. Эти потери уносят много вашей энергии. Они требуют от вас огромного количество эмоциональных сил. Когда вы признаете свои потери и позволите себе не огорчаться от них, вы вернете потерянную энергию и откроете себя для исцеления. О каких потерях идет речь?

  • Потеря идеалов или мечты, с которой вы вступили в вашу карьеру.
  • Потеря роли или идентичности, которые изначально пришли с вашей работой.
  • Потеря физической и эмоциональной энергии.
  • Потеря друзей и чувства принадлежности к коллективу.
  • Потеря достоинства, самоуважения и чувства контроля и мастерства.
  • Потеря радости, смысла и цели, которые делают работу и жизнь стоящими.

Как справиться с выгоранием?

Наиболее эффективный способ состоит в том, чтобы перестать заниматься тем, чем вы занимались до сих пор. Это может быть смена работы, изменение карьеры, смена места жительства. Но если это не вариант для вас, то есть и другие возможности для улучшения ситуации или состояния вашей души.

  • Активно решайте ваши проблемы. Проявите активную позицию, а не пассивную для решения проблем на вашем рабочем месте, старайтесь исключить стрессовые ситуации на работе. Вы почувствуете себя менее беспомощными, если вы заявите о себе и выразите свои потребности. Если у вас нет возможностей для решения проблемы, поговорите с вашим начальником.
  • Уточните вашу должностную инструкцию. Попросите вашего руководителя уточнить ваши должностные обязанности. Напомните ему те виды работ, которые приходилось вам выполнять в последнее время сверх ваших функциональных обязанностей.
  • Попросите новые обязанности. Если вы выполняете свою работу в течение достаточно длительного времени, попросите попробовать что-то новое: другой уровень работы, другая территория продаж, другие условия работы и т.д.
  • Выкройте время. Если выгорание кажется неизбежным, сделайте полный перерыв в работе. Попросите очередной или неоплачиваемый отпуск, используйте больничный. Важно выйти из сложившейся ситуации. Используйте время для «перезарядки своих батареек» и принятия новой перспективы.

Если после следования этим советам не наступит облегчение, обязательно обратитесь к специалисту.

Читайте еще по теме «Стресс и здоровье»:

Спасибо, что поделились статьей в социальных сетях!

Источник: https://zdorovie-muzhchiny.ru/zdorovie/stress-i-zdorove/sindrom-emocionalnogo-vygoraniya/

«Оставьте меня в покое!» или синдром эмоционального выгорания мамы

Впервые о таком термине как «синдром эмоционального выгорания» заговорили еще в 70-х годах 20 века, а точное его определение дал психиатр Герберт Фрейденбергер в 1974 году.

«Синдром эмоционального выгорания (burn-out) – это эмоциональное, психическое и физическое истощение, которое развивается как результат хронического неразрешенного стресса на рабочем месте. Развитие этого синдрома характерно для таких профессий, где доминирует забота о людях». А мы, мамы, разве не альтруисты в своей заботе за детьми и за семьей в целом?

Выделяют четыре стадии выгорания:

1-я стадия «Идеалистический энтузиазм»

Мы трудимся ради морального удовлетворения, чтобы помогать другим, а о себе забываем, отодвигаем на второй план. Мы мобилизованы, собраны, готовы отдать все. Такой себе альтруистический трудоголизм.

2-я стадия «Застой»

Мы начинаем обращать внимание на то, что раньше казалось ерундой. Начинает появляться неудовлетворенность условиями труда. Ожидания не оправдываются и, наконец, проявляется реальная картинка мира.

3-я стадия «Фрустрация» (лат. frustratio — «неудача», «напрасные ожидания»)

Мы понимаем, что в том, чем помогали людям – нуждаемся сами. Мы сомневаемся в своей работе, в том, что мы делаем. Самооценка стремительно движется к нулю.

4-я стадия «Выгорание»

На этой стадии наступает полная апатия к своей деятельности. Хочется от всего отказаться и не выполнять своих обязанностей. Нет задора и энтузиазма, нет энергии на то, чтобы осуществлять работу качественно и с удовольствием. Все раздражает и выводит из себя. Итог: заниженная самооценка и полная неудовлетворенность своим трудом и жизнью в целом.

Скажите, а вам знакомы эти стадии эмоционального выгорания? На какой вы сейчас находитесь?

Если в этих стадия[ вы не нашли себя, то смело закрывайте статью. Она не для вас! Вы большая умничка и счастливая женщина! Просто продолжайте свой путь такой же наполненной и гармоничной!

Если же в этих стадиях вы увидели себя, либо вообще находитесь на последней стадии и не знаете, что делать, тогда прочитайте этот материал до конца. И я надеюсь, что он поможет вам справиться с вашим состоянием.

Совет

Согласитесь, мы кидаемся в материнство с таким рвением и энтузиазмом, что на себя и на другие сферы жизни просто не остается времени.

Мы забываем о себе, о своих желаниях и потребностях, а спустя некоторое время хотим кричать на весь мир: «Я устала! Оставьте меня в покое! Как мне все надоело!» и т.д.

Мы виним всех вокруг, начиная с мужа и ребенка, мы видим черное там, где до этого еще очень далеко и не понимаем, не хотим понимать, что сами стали причиной своего эмоционального выгорания.

Но никому не секрет, что спасение утопающих – дело рук самих утопающих, поэтому давайте возьмем лист бумаги и ручку! Берите-берите, не ленитесь, и напишите такие слова:

«Я (ФИО) признаюсь себе в том, что у меня наступило эмоциональное выгорание. Я устала не только психологически, но и физически.

Я признаюсь себе в том, что сама стала причиной такого состояния! В этом не виноваты ни мой супруг, ни ребенок, ни другие родные и близкие! Моя усталость и апатия стала следствием того, что погрузившись в материнство и супружество, я стала забывать о себе, о том, что важно для меня, стала забывать о своих желаниях, мечтах, перестала наполнять себя энергией и получать удовольствие от жизни….»

Текст можно продолжать и продолжать. Если у вас есть что еще написать – пишите, не ограничивайте себя, вылейте на бумагу всю горечь и боль, и вам станет легче. Будут слезы – плачьте!!!

Итак, самый первый и главный пункт при избавлении от синдрома эмоционального выгорания это осознать свою эмоциональную истощенность. Признаться себе в этом и обязательно сказать об этом своему супругу и детям.

Второе, что нужно сделать — признать тот факт, что вы неидеальная мама, и что в этом нет ничего страшного! В погоне за идеалом вы растеряли себя и свои силы. Будьте собой и ни с кем не сравнивайте себя. В мире почти 7 миллиардов людей, и несмотря на это, мы все равно все разные и отличаемся друг от друга.

Третье, возвращаем в свою жизнь заботу о себе – маски, скрабы, маникюр, педикюр, парикмахер и т.п. Есть столько всего платного и бесплатного, что помогает заботиться о себе, поэтому не ленитесь, не ждите готовых решений! Выберите то, что доставляет вам удовольствие, и действуйте!

Физические нагрузки! Да-да, без них никуда. Если у вас нет возможности ходить в спортивный клуб или на стадион, делайте зарядку дома. Вам в помощь видео-уроки от профессионалов. Их в интернете просто миллионы на любой вкус и нагрузку. 15-20 минут в день — это не много для того, чтобы чувствовать себя бодро и энергично!

Общение! Вспомните, когда вы последний раз сидели в кафе с подругами, ходили в театр или кино, просто гуляли с мужем по парку! Эмоции, которые вы получаете от такого общения, заряжают вас энергией на несколько дней-недель вперед! Эндорфины, выделяемые в такие моменты, благотворно влияют на эмоциональное и физическое состояние организма!

План. Планируйте свой день, пишите списки и вешайте их на холодильники. Не нужно бояться этого и думать, что от плана ваша жизнь станет скучной и загнанной в рамки! Наоборот! Если вы каждый день будете составлять список дел на день, включая в этот список заботу о себе, зарядку, время на любимое хобби и т.п.

, то ваша жизнь наполнится новыми яркими и радужными эмоциями, в ней появится место смеху, радости и хорошему настроению. Этот план внесет в вашу жизнь гармонию, баланс, наполнит ее вашими делами, а не чужими.

Ведь если у вас нет своего плана, его придумают за вас другие, но готовы ли вы тратить свое время на выполнение задач сторонних людей?

Обратите внимание

И в завершении статьи, ответьте, пожалуйста, на вопрос: прочитанное так и останется прочитанным со словами: «Ну да, писать и давать советы это так легко и просто» или вы все-таки уже взяли лист бумаги, признали свою усталость и пишете план действий по заботе о себе, по выхождению из эмоционального выгорания? Кто вы, жертва или Хозяйка своей жизни?

Читайте по теме:

Источник: https://5sfer.com/19654-ostavte-menya-v-pokoe-ili-sindrom-emocionalnogo-vygoraniya-mamy.html

Профессиональное эмоциональное выгорание – рекомендации психолога

Эмоциональное выгорание – механизм психологической защиты, суть которого состоит в уменьшении или полном исключении эмоций в ответ на определенные раздражители (психотравмирующие условия). Выгорание с одной стороны позволяет человеку рационально расходовать силы, но с другой – снижает работоспособность и продуктивность специалиста, разрушает межличностные взаимоотношения.

Эмоциональное выгорание – профессиональный стереотип, то есть доведенные до автоматизма реакции и действия в ответ на одни и те же раздражители. Нужно ли избавляться от эмоционального выгорания? Да. Но не столько избавляться, сколько уметь им управлять и предотвращать.

Диагностика выгорания

Существует множество методик для диагностики. Предлагаю разобрать опросник В. В. Бойко, как наиболее полный с моей точки зрения.

Методика не просто выявляет сам факт выгорания, а определяет его этап и проявившиеся признаки (подробнее об этом читайте в статье «Эмоциональное выгорание: что это в психологии»).

Диагностика позволяет выявить доминирующие симптомы, разделить факторы влияния на внешние и внутренние, выявить степень их воздействия.

Также можно определить сильные и слабые стороны профессионала, вынести прогноз о том, что возникнет дальше без коррекции. И конечно, составить план коррекции личностных особенностей и (или) условий труда. Это важно, потому что именно такая разносторонняя трактовка (сам факт выгорания, этап, симптомы) позволяет найти индивидуальный способ коррекции и оптимальный вариант психотерапии.

Для прохождения методики испытуемому предлагается однозначно («Да», «Нет») ответить на 84 вопроса. В результате синдром выгорания описывается количественно и качественно по этапам и симптомам:

  • напряжение: переживание психотравмирующих обстоятельств, неудовлетворенность собой, загнанность в клетку, тревога и депрессия;
  • сопротивление: неадекватное эмоциональное избирательное реагирование, эмоционально-нравственная дезориентация, расширение сферы экономии эмоций, редукция профессиональных обязанностей;
  • истощение: эмоциональный дефицит, эмоциональная отстраненность, личностная отстраненность (деперсонализация), психосоматические и психовегетативные нарушения.

При оценке можно выявить доминирующие, сложившиеся и складывающиеся симптомы; сформированные и формирующиеся этапы выгорания. А по итогу определить наличие или отсутствие выгорания.

Результат диагностики (заключение) может выглядеть следующим образом (пример взят из практики, диагностика педагога).

Психодиагностическое заключение

Наблюдается наличие «Синдрома эмоционального выгорания».

  • Эмоциональное выгорание в данном случае выражено тревогой и депрессией, неадекватным избирательным эмоциональным реагированием, редукцией профессиональных обязанностей. Стоит отметить, что симптом психосоматических и психовегетативных нарушений на данный момент является складывающимся, но он близок к завершению формирования. При воздействии определенных негативных факторов этот симптом, вероятно, первым из оставшихся станет сложившимся.
  • Неадекватное эмоциональное избирательное реагирование и редукция профессиональных обязанностей являются доминирующими симптомами. Оба симптома относятся к фазе «резистенция». Эта же фаза пока является единственной сформировавшейся. Фаза «Истощение» не сформировалась, фаза «Напряжение» формируется.
  • Переживание психотравмирующих обстоятельств, расширение сферы экономии эмоций, психосоматические и психовегетативные нарушения – складывающиеся симптомы эмоционального выгорания. Остальные симптомы не выражены.

Прогноз: на данном этапе жизни и профессиональной деятельности эмоциональное выгорание испытуемого проявляется во взаимоотношениях с коллективом и подопечными (учителя, ученики, родители, начальство).

Есть риск оказаться в одиночестве, испортить отношения с другими людьми, замкнуться в себе, стать «роботом», выполняющим письменную и устную работу (заполнить бумаги, прочитать лекцию, проверить задание, формально выполнить составленный план работы).

Учитывая, что испытуемый является учителем, под угрозу попадает вся его профессиональная деятельность. Работа педагога относится к группе «человек-человек». Происходит постоянное взаимодействие с людьми, общение.

Важно

В такой сфере недопустима полная безэмоциональность, как и неконтролируемые проявления эмоций. Кроме того, реакция на внешние негативные факторы в виде исключения эмоций может перейти в личную жизнь, на семью.

Рекомендации по устранению симптомов выгорания

Я продолжу разбирать проблему на примере диагностики учителя из нашего примера выше, но хочу отметить, что эти же рекомендации применимы ко всем профессиям «человек-человек».

Разница в том, какие симптомы уже дали о себе знать, а какие составили группу риска.

Потому рекомендации всегда носят индивидуальный характер, хотя и имеют общую суть: саморегуляция, нормализация режима дня, переоценка жизни, устранение влияния ведущих негативных факторов.

  1. Ставьте долгосрочные и краткосрочные цели своей деятельности. Это важно для поддержания мотивации, самовоспитания, обратной связи (осознание правильности пути, удовлетворенность собой).
  2. Общайтесь, делитесь своими положительными и отрицательными эмоциями. Очень полезно уметь адекватно и спокойно обсудить все переживания и разногласия. Вместе прийти к оптимальному решению, выслушать и понять все стороны.
  3. Займитесь своим временем и расстановкой приоритетов. Старайтесь посвящать максимум времени тому, что приносит вам положительные эмоции.
  4. Освойте техники саморегуляции, особенно релаксацию и методы переключения внимания.
  5. Обеспечьте себя группой единомышленников, тех, кто поддержит вашу точку зрения и положительное отношение к работе.
  6. Научитесь умело расходовать свои ресурсы и перераспределять нагрузку.
  7. Избегайте однотипной деятельности, обязательно найдите себе хобби по душе. Чередуйте умственную и физическую активность. Давайте организму отдыхать и восстанавливаться.
  8. Освойте навыки бесконфликтного общения и выхода из конфликтных ситуаций.
  9. Выстройте адекватное самовосприятие и самосознание. Не нужно стараться быть лучше всех, важно быть лучше себя.
  10. Ориентируйтесь на дыхание. Если заметили задержку, то значит, вы вступили в опасную для себя зону, тактично выйдите из контакта.
  11. Поработайте над развитием адекватного эгоизма.
  12. Ежедневно отводите час (или минимум 20 минут) на себя, исключительно свои интересы и потребности.
  13. Напомните себе о том, кто вы. Это один из вариантов самовнушения. Четко вслух произнесите: «Я, ФИО, и я – педагог».
  14. Пробуждайте в себе новые эмоции, делайте то, что никогда не делали (полезного и интересного, а не наоборот). Например, разучите пару танцевальных движений и разнообразьте зарядку.
  15. В конце концов, возьмите отпуск на восстановление или попросите о снижении нагрузки.
  16. Если эти методы не помогли, обратитесь к психологу за индивидуальной психотерапией.

Фаза напряжения

На фазе напряжения необходимо работать с самопринятием личности и безоценочным восприятием других людей. Это позволит снизить стрессогенность тесного общения и позволит разобраться в собственных ресурсах, избегать чрезмерно эмоциональной вовлеченности в процесс взаимодействия (что и позволит рационально распределить ресурсы в проблемной ситуации). Кроме этого, нужно:

  • признать право испытывать положительные и отрицательные эмоции;
  • снизить рефлексию за счет отказа от установки «я должен быть лучше всех»;
  • развивать познавательные способности (это откроет новые возможности для компенсаций эмоций);
  • работать над временной целостностью восприятия своего «Я» (прошлое, настоящее, будущее), притом сохранять эту нить как в реальных планах, так и в фантазиях;
  • заняться тайм-менеджментом;
  • изучить техники саморегуляции.

Фаза сопротивления

Этап работы с внутренними ресурсами, обособлением своего «Я».

Это необходимо для сохранения самоуважения, повышения мастерства саморегуляции, ощущения внутренней опоры и стабильности, приобретения уверенности в  себе.

На первом этапе, как правило, возникает снижение самооценки, потому этот элемент коррекции обязателен. На этой же фазе нужно работать над созданием внутреннего локуса контроля.

Фаза истощения

На этом этапе необходимо возвращать утраченные коммуникативные навыки и саму потребность в общении. Для этого нужно найти новые смыслы и мотивы для общения.

Но в этих целях хороша лишь первичная профилактика (индивидуальные мероприятия с работником, профессиональная диагностика при отборе, изменение условий труда).

Вторичная профилактика носит скорее поддерживающий характер и направлена на изменение психологического климата в коллективе, групповую работу по изменению стилей взаимодействия участников процесса, тренингов личностного роста.

Профилактика сгорания

Чувство исполненности – главный метод профилактики выгорания. Пока человек искренне переживает за то, что делает, выполняет это с интересом и радостью, до тех пор ему не грозит эмоциональное выгорание.

Как только мотивация труда становится формальной (зарплата), а предмет труда воспринимается лишь как средство достижения цели («сейчас быстренько сделаю это, чтобы отстали»), ровно тогда выгорание начинает дышать в затылок.

Как правило, такое возникает из-за эгоцентрических мотивов (не всегда осознаваемых).

Еще проще это продемонстрирует пример из школы: ученик хочет получить пятерку, но ему не важно, как это произойдет, потому скачать материал из интернета или списать становится оптимальным вариантом.

Другой ученик понимает, что самое ценное – это знания, которые он получит, если сам выполнит задание. А как выйдет – не столь важно, ведь в любом случае это опыт, который опять же бесценен.

Риск выгорания сотрудников уменьшается, если:

  • регулярно и инновационно преобразуется рабочая среда;
  • работников обучают преодолению конфликтов и эффективному общению;
  • работников обучают саморегуляции и работают с копинг-стратегиями (повышение стрессоустойчивости).

Важно рационально и бережно расходовать внутренние ресурсы. Однако не стоит забывать и о смысловой стороне жизни, а также мотивации труда.

Самый универсальный вариант профилактики и преодоления эмоционального выгорания – развитие творческого потенциала, мышления, способностей. Чем креативнее умеет мыслить человек, тем интереснее и разнообразнее для него выглядит работа, общение с людьми.

Соответственно, тем ниже утомление и переизбыток от однотипной деятельности. Человеку с развитым творческим потенциалом никогда не придется скучать.

Совет

Кроме того, в работе он будет воплощать свои ценности и идеи, саморазвиваться и самоутверждаться, что служит дополнительным методом профилактики.

Что еще можно делать для профилактики и преодоления выгорания:

  1. Развивать личностную выносливость. Что это такое? Это ежедневная высокая активность, развитый контроль над ситуацией и гибкое реагирование на изменения.
  2. Изучать и вырабатывать у себя активные, а не пассивные тактики сопротивления стрессу.
  3. Вырабатывать внутренний локус контроля, а не внешний. То есть ощущать себя причиной и успеха, и неудач, а не сваливать все на других людей или всевышние силы.

Что может сделать организация для профилактики и снижения эмоционального выгорания? Зависит от конкретного вида деятельности, но одно правило неизменно: условия труда должны сочетать оптимальную среду для труда и стимулировать как профессиональный рост работников, так и личностное самосовершенствование.

Важно понимать, что чем запущеннее выгорание, тем необратимее личностные изменения. Потому особое место занимает именно профилактика профессионального эмоционального выгорания.

Эмоциональное выгорание – разновидность профессиональной деформации, психогенное образование, отличающееся сложной структурой.

Потому для его профилактики и коррекции также будут актуальны рекомендации из статьи «Профессиональные деформации личности: что это, факторы, признаки и профилактика».

А о причинах выгорания читайте в работе «Профессиональное эмоциональное выгорание: причины и факторы».

Источник: https://psychologist.tips/1347-professionalnoe-emotsionalnoe-vygoranie-rekomendatsii-psihologa.html

Ссылка на основную публикацию